Dijeta za dobivanje Abs
Iako trbušne vježbe su važni za razvoj i jačanje trbušnih mišića , prehrana je još važnije , kada je riječ o izgledu kormilar . Prema AskMen.com fitness stručnjak Jeff Bayer ,zdrava prehrana je 90 posto u jednadžbu kada je u pitanju dobivanje veliku kormilar , dok vježba čini se ostalih 10 posto . Zdrave masti
Kako bi dobili svoj kormilar pokazati , morate riješiti svoje prehrane trans - i zasićenih masti i jesti zdrave masti . Prema članku MSNBC , osnivač Abs dijeta David Zinczenko otkriva da ove zdrave masti su bademi , avokado, sjemenke suncokreta , kikiriki maslac, maslinovo ulje i sjemenke bundeve .
Povrće
Prema David Zinczenko , najkorisnije povrće za trbušne mišiće su špinat, brokula , šparoge, paprika , grah i prokulice . Ove povrće su pune vlakana i pomoći vas punije dulje , tako da neće posegnuti za junk food .
Proteini
Proteini su bitni za mišiće razvoj i ton i pomoći će vam da izgubite salo , tako da vaš kormilar predstava. Prema Zinczenko , jaja, riba , nemasna pileća prsa , nemasno odrezak , proteina sirutke i niskim udjelom masti ili bez masti mliječni proizvodi kao što su jogurt, sir i sir su među najboljih proteina možete jesti .
voće
kako bi se spriječilo želju da vas vode do jesti hranu koja vas od gledajući svoje trbušne mišiće , Zinczenko preporučuje bobičasto voće, kao što su borovnice, jagode , kupine i drugo voće , kao što su jabuke i grejpa .
Cjelovite žitarice
izbjegavanje nezdrave ugljikohidrate nalazimo u slatke žitarice za doručak i bijelog kruha je ključ za dobivanje definirano kormilar . Zinczenko navodi da jede prehrana bogata cjelovitim žitaricama će vam pomoći da dobijete mršav , ripped kormilar . On preporuča zobena kaša, smeđa riža i kruh proizvodi s cjelovitim žitaricama i cijeli pšenice .
