Prehrana za vegetarijanske Bodybuilders

Vegetarijanska bodybuilderi imaju iste prehrambene potrebe kao bodybuilderi koji konzumiraju životinjske proizvode , naime proteina , ugljikohidrata i masti . Iako životinjskih proizvoda sastaviti većinu visokih proteinskih namirnica , i bjelančevina je najvažniji nutrijent za bodybuilding , postoje mnogi izvori hrane koja može ispuniti sve potrebe vegetarijanaca zainteresiranih za ovaj sport . Prehrana za vegetarijanske bodybuilderi mogu se razlikovati po izboru hrane , ali mora sadržavati dnevne preporučene količine hranjivih tvari potrebnih za zdrav stjecanje mišićne mase . Protein

Protein , uređen pramenove aminokiselina od presudne važnosti za mnoge tjelesne funkcije kiselina , jenajvažniji nutrijent za bodybuildere , prema Bodybuilding.com . To jebitan element u povećanju mišićne mase i rafiniranje mišićnog tonusa . Vegetarijanska bodybuilderi imaju niz dostupnih izvora kako bi se zadovoljile njihove potrebe proteina, koji su oko 1,7 do 1,8 grama proteina po jednog kilograma tjelesne težine dnevno . Veganski proizvodi, kao što su veggie pasa , vegetarijanski burgeri , soja jogurt i tofu su dobar izvor proteina . Povrće i žitarice koje dodaju proteina na vegetarijansku bodybuilding prehrani su brokula, smeđa riža , krumpir, crni grah, grašak i špinat .

Ugljikohidrati

Ugljikohidrati sutijelo je glavna izvor energije , a uglavnom se nalaze u biljnim izvorima . Postoje tri vrste ugljikohidrata : škroba i prehrambenih vlakana , jednostavni šećeri i složenih ugljikohidrata . Vegetarijanska bodybuilderi bi trebali jesti više manjih obroka ugljikohidrata tijekom dana jerhranjiva je više vjerojatno da će se pretvoriti u salo kada se konzumira u velikim količinama u jednom navratu . Najbolje vrijeme za jesti ovaj nutrijent je neposredno nakon treninga , koji će podići razinu šećera u krvi koja se smanjuje nakon napornog treninga . Za dobivanje mišića , vegetarijanska bodybuilderi treba dodati 2-3 grama ugljikohidrata , prvenstveno složenim ugljikohidratima , po kilogramu tjelesne težine dnevno u svojoj prehrani . Složeni ugljikohidrati su u žitaricama i žitarica , kao što su zobene pahuljice , ječam , slatki krumpir , pastrnjakom i tjestenine . Izvori jednostavnog šećera , škroba i prehrambenih vlakana su banane , jabuke , riža , voćni sok i kruške .
Fats

masti , također se spominju kao lipida , su podijeljeni u tri skupine : zasićena , monunsaturated i polinezasićene , koji uključuje transfat . Dok su sve masti ograničena na bodybuilding pukovnije , oni su neophodni elementi u prehrani , prema BodyBuilding.com . U pravoj količini , masti pomažu u izgradnji mišića i eliminirati masti . Jetra koristi zasićenih masnoća za proizvodnju kolesterola , što stvara i regulira hormone , poput testosterona , ali zasićene masnoće jevodeći uzrok bolesti srca . Ova vrsta masnoće je uglavnom u proizvodima životinjskog podrijetla , ali je također pronađena u kokosa i palminog ulja . Polinezasićene masti, nalaze u kukuruzu i soji , snižava ukupni kolesterol . Mononezasićenih masti smanjiti razinu lošeg kolesterola , a može se naći u maslinovom ulju i uljane repice . Vegetarijanska bodybuilderi treba uključivati ​​0,22 grama masti na njihovoj svakodnevnoj prehrani po kilogramu tjelesne težine .