Prehrambene Samoocjenjivanje
jabuka dnevno moglo biti glasine da bi liječnika podalje , ali na žalost , dobra prehrana jemalo složeniji od ovog stara poslovica . Prehrana ješiroko polje koje objašnjava kako hrana utječe na tijelo : to uključuje i potrošnje kalorija, razine hranjivih tvari i niz drugih čimbenika . Precizno cjelokupno zdravlje i dobrobit unutar tih parametara moguće je s pravom alata i znanja . Iako ništa ne zamjenjuje preglede i savjet liječnika ( čak ninajbolji organski pesticidi bez jabuka) , možete izmjeriti nekoliko faktora za osnovne prehrambene procjene . Body Mass Index
BMI je nečiji " indeks tjelesne mase ", što jebroj određuje težine i visine . Niti jedan drugi faktori su uzeti u obzir, iako jedobra polazna točka za procjenu koliko je vaša prehrana mogu utjecati na status težine . Nakon mjerenja BMI , možete koristiti taj broj kako bi se utvrdilo da li su pothranjena ,normalne težine , prekomjerne težine ili pretilo . Centri za kontrolu bolesti , objašnjavaBMI ispod 18,5 predstavlja kao " pothranjena . " Broj 18,5-24,9 unutar normalne težine . 25-29,9 ima prekomjernu tjelesnu težinu , a sve iznad 29.9 je pretilo . Da biste odredili svoj BMI , korištenje kalkulatora iz Nacionalnog instituta za zdravlje u sekciji Resources ovog članka .
Unos kalorija
Težina dobitak ili gubitak težine ovisi o kalorija potrošnja . Dakle , bilo prehrambene procjena treba utvrditi koliko kalorija konzumira u jednom danu . Predložena unos kalorija varira na temelju nekoliko faktora kao što su spol, visinu i fizičku aktivnost . Kao i sa BMI , računala dostupna online ( vidi odjeljak Resources ) za procjenu koliko kalorija koju trenutno troše , i koliko kalorija trebate jesti da dosegnete idealnu težinu . Opće pravilo za mršavljenje je jesti manje kalorija nego što ste spali kroz svakodnevnu aktivnost i vježbanje .
Vitamina i hranjivih tvari Uzimanje
Ocjenjujući vaše kalorija unos će pružiti uvid u svoj uhranjenosti; Međutim , težina ne uvijek odrediti zdravlje - neki ljudi unutar zdrave težine imaju daleko lošije dijeta od onih koji su tehnički višak kilograma. Zbog težine nije uvijekpokazatelj zdravlja , analizu unos hrane je jedan od načina da se utvrdi ukupni prehrambene dobrobiti .
Vodite dnevnik hrane i dokumentirati što jesti tijekom tjedan ili dva . Zatim , odrediti područja poboljšanja : . Ako jedu previše prerađene hrane i nije dovoljno povrća , pokušajte smanjiti broj fast food izlaske i napraviti povrća promiješati pržiti kod kuće umjesto
Savjet
Mnogi resursi su dostupni na internetu kako bi se pomoglo prehrambene vlastitih ocjena . Fitday.com je jedan primjer slobodan resurs koji vam omogućuje da se prijavite svoje prehrane i tjelesne težine . Kada traže poboljšanje , držati očekivanja opravdana . Ako mršavljenja je jedan cilj , Ian Smith objašnjava u svojoj knjizi "The 4 Day Diet ", koja 1-2 funti tjedno je solidan gubitak težine , 2-3 funti tjedno je " izvrsno " i ništa više moglo biti nezdravo .
Ako jesti zdravije jecilj , početi postupno . Prebacuje na radikalan detox dijetu i konzumiranje samo voćni sok za mjesec dana nije održiv , niti je to zdravo . Ako volite pire krumpir s umakom , jednostavno pronaći zdravije recepte za svoje omiljene hrane : u ovom slučaju , koristite trans - masti bez margarin umjesto maslaca , a pokušajte koristiti pari karfiol umjesto krumpira stvoriti jelo sa sličnim okusa i teksture . Stvar je u tome da se eliminiraju ništa i pronaći zdravije alternative .
Upozorenje
Održavanje dobre prehrane i prehrane ne treba promatrati kao lijek za neke teške bolesti . Nutritivni samostalne procjene treba koristiti kako bi poboljšali ukupnu dobrobit , ali ne treba smatrati kao zamjena za medicinski savjet ili liječenje .
Upozorenje
