Kad se jedu visokim glikemijskim Foods
?Glikemijski indeks ( GI ) jeindeks koji pojedinosti rang ugljikohidrata na temelju kakokonzumacija ugljikohidrata utječe na razinu glukoze u tijelu . Namirnice koje imaju nizak glikemijski indeks - ima minimalan učinak na šećer u krvi i razinu inzulina u tijelu , i visoki glikemijski izbor hrane su namirnice koje mogu uzrokovati i inzulina u krvi značajno povećava u kratkom vremenskom razdoblju . Visoke glycemic hrana su često povezane s početka dijabetesa i kardiovaskularnih stanja . Međutim , postoje slučajevi kad visoki glikemijski namirnice su zdravi za vas . Što jevisoki glikemijski hrane Izbor
Kadodabir hrane dobiva glikemijski indeks , što je dodijeljen broj u rasponu od 0 do 100 ?; viširang ,više utječu na izbor hrane ima u krvi i inzulina . Visoke glikemijski hrana brzo se probavlja i apsorbira u vaše tijelo i povećati razinu glukoze brzo . Low - glikemijski hrana se probavlja i apsorbira polako i njihov utjecaj na inzulin i razinu šećera u krvi se postupno .
Hrana je glikemijski indeks se određuje kroz laboratorijska ispitivanja . Pet do deset zdravih pojedinaca konzumirati 50g testa hrane . Uzorci krvi prikupljeni putem prst prick test svakih 15 do 30 minuta u razdoblju od dva sata nakontesta hrana konzumira , a razina šećera u krvi se snimaju . Graf je stvorio naznačiti krivulje stopa po kojoj se nečije razine šećera u krvi utječe . Površina ispod krivulje ukazuje na glikemijski indekshrane koja se ispituje . Glikemijski indeks ocjene od 70 GI ili veća smatra sevisoko glikemijski odabir hrane . Namirnice dodijeljene su glikemijski indeks od 59 do 69 su srednja GI namirnice , a sve ispod 55 GI smatraniskim glikemijskim hrane .
Kada konzumirati visokim glikemijskim Foods
U Načela i Vježbe za fitness i wellness , Sharon A. Hoeger objašnjava da je redovito konzumiranje visoki glikemijski hrane bez da ih balansiranje s niskim glikemijskim izborom hrane nije preporučljivo , jer to može dovesti do kardiovaskularnih uvjetima i dijabetes početka i /ili komplikacija . Hoeger također objašnjava , međutim , da je u kombinaciji visoke i niske glikemijski izbor hrane u umjerenim količinama je prihvatljivo , jer balansiranje izborom hrane može dovesti do konzumacije namirnica koje imaju umjerenu ili srednju razinu glikemije .
Sportaši mogu imati koristi od konzumiranja visoki glikemijski hrane u određenim razdobljima tijekom dana . Low - glikemijski hrane odabire se preporuča sportašima prije vježbanja sjednice . Visokoga glikemijskog indeksa namirnica treba konzumirati nakon vježbanja napuniti smanjena razina glikogena nakon opsežnog i /ili iscrpnom aerobnih vježbi . Odaberite zdravijih opcija među visokim glikemijskim hrane kako bi stekli odgovarajuće hranjive
Vrste visokim glikemijskim Foods
U Makeover Projekta Mind - Body : .12 - tjedan plan za transformaciju svoje tijelo i svoj život , Michael Gerrish navodi neke od zajedničkih izuzetno visoko, visoko i umjereno visokoga glikemijskog indeksa namirnica koje ljudi konzumiraju .
iznimno visoke glikemijski hrane odabiri su pečeni krumpir, kuhana mrkva , kuhani peršinom , kukuruzne pahuljice , bobom , francuski kruh , proso , napuhan riža , instant riža , bijeli kruh i hranu koja sadrži jednostavne šećere poput meda .
visoke glikemijski hrane odabiri su marelice, banane , Candy, kukuruz čips , krekere , grožđa Nuts žitarica , nemasnog sladoleda , manga , pire krumpir , peciva , papaja , grožđice , raženi kruh , raspadnuti pšenica žitarice, kukuruz , tortilja čips , kruha i bijele riže .
umjereno visok glikemijski hrane uključuju pečeni grah , mekinje, heljda , konzervirane kruške, voćni koktel, sok od grejpa , grožđe , grašak, sok od naranče , sok od ananasa , čips , špageti, biskvit , slatki krumpir i slatki krumpir .
Wise visoke glikemijski Selekcije
Koristite zdrav razum pri odabiru visoki glikemijski hrane . Ako želite dodati krumpir na svoj način ishrane , izaberite pire krumpir umjesto pečeni krumpir , jer pire krumpir imaju niži glikemijski indeks . Ako želite dodati kruh na svoj način ishrane , izaberite kruha preko bijelog kruha selekcija; integralnog kruha vam nudi više vitamina i ima niži glikemijski indeks od bijelog kruha, koji je sklopio s obrađuju brašna . Suzdržite se od prerađene hrane s visokim glikemijskim - sadržaja koji vam nudimo malu hranjivu vrijednost kao što su čips , keksi, krekeri , bombona, kukuruzni čips i biskvita .
