Savjeti o zdravim prehrambenim navikama u adolescentica

" Mladi " i " dobar izbor " su dva pojma koja se čini nespojivo ; prehrambene navike nekih teen djevojke su jedan od razloga zašto je ovaj stereotip postoji. Zauzet rasporedi , loša slika o tijelu i pritisak vršnjaka sve može pridonijeti nezdravih izbora . Međutim , ova faza u razvoju djevojke je važno za zdravlje ona će uživati ​​za ostatak svog života , tako da razumijevanje kako potaknuti zdrave prehrambene navike u adolescentica je važno . Smart Grickanje

Bilo prigristi je zbog rastućih apetita , zauzet rasporedi ili kasne noći , pametni grickalice su jedan od najboljih prilika za adolescentica kako bi zdrave prehrambene izbore . Voće i povrće su pametne odluke . Mrkva, celer , banane , jabuke i naranče i putovati i lako jesti brzo . Suho voće je još jedna mogućnost za zdrav uzeti- uz užinu . Akodjevojka jesportaš ili jednostavno treba veći pick-me -up između obroka , razmislite snack koji uključuje neki protein . Staza mix s pregršt orašastih plodova , sušenog voća , a neki žitarica jedobro zaobljena snack . Mnogi od žitarica barova ili energetske pločice s proteinima su dostupne na većini trgovina . Kadhladnjak je zgodan , razmislite string sir ili jogurt između obroka . Akodjevojka ima problema s dobivanje dovoljno porcije mliječnih proizvoda , voća i povrća, za vrijeme obroka ili snack vrijeme kao catch - up vrijeme .
Napraviti svaki obrok Točka

zdrav , uravnoteženi obroci sukamen zdrave prehrane za adolescentne djevojke . Američko ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) MyPyramid web stranice ( vidi Resources ) nudi Moj piramida plan , koristan alat za utvrđivanje individualne prehrambene potrebe . Korištenjem ove web stranice kao polazište ,teen djevojka može odrediti koliko porcija svake vrste hrane ona treba u svakom obroku , a tijekom obroka . Razmislite kreativne načine na koje će povrće radeći stvari poput udvostručenje povrće u receptu je već uživa . Ako joj raspored dopušta, ona bi trebala uzeti u obzir da je četiri manjih obroka umjesto tri veće obroke . Manjih obroka može biti više zgodan , nudi više raznolikosti i može vam pomoći zadržati svoj apetit smanjio tijekom dana poboljšati koncentraciju.
Dio Kontrola

Svatko treba upuštati se ponekad , i adolescentica su svakako nije iznimka . Kadadjevojka odluči imati neki sladoled , slatkiše ili čips , ona mora biti siguran da je ona sama tretira na odgovarajuću veličinu porcija . Deklaracije o pakirane hrane su očitodobar izbor , ali za neoznačene hrane , USDA MyPyramid Prehrambeni galerije ( vidi Resources ) su korisne . Ove galerije mogu pomoći djevojke uče kako bi izmjerili veličinu porcija iz viđenja .
Gledajući u brojkama

Različite djevojke će imati različite potrebe temeljiti na razini aktivnosti , visina, težina i medicinski čimbenici. Prije početka bilo dijeta pukovnije ,djevojka treba svakako konzultirajte svog liječnika . Za opće informacije ,web TeensHealth ( vidi Resources ) nudi Body Mass Index ( BMI ) kalkulator i koristan članak kako bi se utvrdilo zdrave težine lanac za bilo koju visinu . Ako djevojka težina ne izgledaju zdravo za njezinu visinu ,rasprava sa svojim liječnikom je svakako u redu. Nakon što je učenje o svom BMI i zdrave težine lanac ,djevojka može koristiti svoju razinu aktivnosti kako bi se utvrdilo zdrav cilj za svaki obrok i međuobrok . MyPyramid Tracker može bitikoristan alat u ocjeni je lidjevojka je postizanje zdrave ravnoteže između njezine težine , razini aktivnosti i unos hrane .