Popis visoke proteinske hrane

Protein se koristi od strane tijela za rast, održavanje i popravak svojih stanica . To jeblok od mišića i pomagala u metabolizam , probavu i gotovo svake druge vitalne procese u tijelu . Protein jeključna komponenta kada dijeta , jer drži li potpunijoj duže od ostalih namirnica . Na temelju 2.000 kalorija ,prosječna osoba bi trebala dobiti oko 15 do 20 posto kalorija iz proteina , ili oko 50 grama proteina dnevno . Meso

ribe , školjke , piletina, puretina , svinjetina i govedina su izvrstan izvor proteina . 3-1/2-oz . posluživanje od bilo koje od tih namirnica će vam dati oko 20 do 25 grama proteina , što je oko pola dnevne potrebe za prosječnu osobu . Procesirana hrana , kao što su kobasice , slanina , pršut i ručak meso također su izvori proteina , iako ove namirnice također imaju tendenciju da bude veća u masti , kalorija i natrija od nemasnog komadi mesa .
Mliječni

Jaja se smatra" savršena " izvor bjelančevina , jer svako jaje omot 6 grama proteina , kao i mnogo vitamina , hranjivih tvari i esencijalnih aminokiselina koje tijelo treba . Sir , mlijeko, sir i jogurt su također dobar izvor proteina . Obrano mlijeko , nemasni sirevi i grčki jogurt najbolji su izvori tih namirnica , jer su niži u masnoća i kalorija . Šalica mlijeka , jedna unca komad sira iličašu jogurta svaki ima oko 8 grama proteina .

Vegetarijanska

Vegetarijanci mogu imati koristi od hrane kao što su grah, orasi i žitarice . Šalica pečeni grah ima 12 grama proteina, 5 oz . tofua ima 11 grama , ašalica zobene pahuljice ili smeđa riža ima oko 5 grama proteina . Šalica sojinog mlijeka ima 7 grama proteina . Orašasti plodovi su visoko u bjelančevina , s oko 8 grama proteina u 2 žlice . maslaca od kikirikija . Povrće kao što su brokula i krumpir također imaju male količine proteina s oko 4 grama po šalici .
Ostali

Protein supplement poput proteina praha i protein barovi su i druge opcije za ljude koji ne dobivaju dovoljno bjelančevina iz prehrane . Ove vrste dodataka su izrađene od vađenje proteina iz hrane bogate proteinima i mogu dostaviti koliko između 20 i 40 grama proteina po obroku . Najčešće protein supplement dolaze iz sirutke , soje i kazeina . Dodaci mogu biti od koristi za dizača utega i drugih sportaša koji zahtijevaju velike količine proteina kako bi za izgradnju i održavanje mišića .