Kako izgraditi Serotonin

Serotonin jekemijski proizvodi u mozgu . To smanjuje stres , bori depresiju i stvara opću sreću . Serotonin se može proizvesti samo kad se jedu određene vrste hrane . Namirnice koje su relativno visoke u ugljikohidrata , ali malo šećera su idealni . Nekoliko jednostavnih promjena u prehrani mogu imati pozitivan utjecaj na vaš život . Upute Screenshot
1

Započnite dan s bananom , šalice jogurta i dvije kriške integralnog kruha . To je doručak visoke u ugljikohidrata koji će vam dati dovoljno energije za ujutro . Ona također sadrži visoku količinu kemijskog naziva triptofan , koji je neophodan za proizvodnju serotonina .
2

jedu sendvič s puretinom , šalicu niske masnoće sir i mali salatu za ručak . Turska i svježi sir također sadrži visoke razine triptofana , koji će opet proizvoditi više serotonina . Još jedna prednost ovog jela je da je niska u masnoća i visoko u bjelančevina . Druga perad , kao što su piletina i patka , također je dobro jesti .
3

Grab mali pregršt slatkiša za sredinom popodnevni snack . Konzumiranje slatkiša je jedan od najboljih načina za proizvodnju serotonina , ali to bi trebalo biti učinjeno samo u malim količinama zbog visokog sadržaja šećera . Na primjer , da bi mogao pojesti četiri Tootsie Rolls ili dva ugriza veličine lizalice . Akoslatkiša može biti skriveno unutar svoje zatvorene šake , onda je toprihvatljivo iznos .
4

jedu losos ili druge hladne vode ribu za večeru . Oni su visoko u omega - 3 masnim kiselinama, koje također pomažu u proizvodnju serotonina . Dodaj stranu svježi češnjak pire krumpir i pari šparoge .