Kako za gorivo rast mišića

rast mišića zahtijeva od vas učiniti više nego dizati utege . Dijeta je još jedan faktor koji se mora uzeti u obzir kada želiš veće mišiće . Vaši mišići zahtijevaju gorivo kako bi se popraviti i rasti . Rast mišića potrebno usredotočiti i voziti ostvariti . Držite se plana treninga snage i pravilnom prehranom osigurati jače , veće mišiće . Upute Screenshot
1

Provjerite razinu proteina u prehrani. Protein jetemelj iz kojeg ste izgraditi mišića . Postoji 20 aminokiselina nalazimo u proteinima , a oni ne mogu biti izrađene od strane vašeg tijela . Devet od ovih aminokiselina je poznat kao esencijalnih aminokiselina . Samopravilna ishrana će osigurati da dobijete sve aminokiseline koje vam je potrebno . Dodaj proteina za svaki obrok jedete . Jaja , mlijeko i meso su očite namirnice koje sadrže esencijalne proteine ​​vaši mišići trebaju. Grah i orašasti plodovi također pružaju proteina .
2

Dodaj zdravih ugljikohidrata u prehrani . Ugljikohidrati vam dati energiju za vas održati tijekom treninga . Cijela zrna kruh , zobene pahuljice , leća, cijeli pšenice tjestenine i smeđa riža su primjeri sporo gori ugljikohidrata ćete želite dodati na svoj način ishrane koji su od pomoći u pružanju gorivo za vaše mišiće .
3

jesti šest obroka dnevno koji sadrže 50 posto proteina , 30 posto ugljikohidrata i 20 posto masnoća . Ti brojevi će vam pomoći da se uravnotežena obroka tijekom dana . Jesti šest putadnevno će vam dati potrebnu energiju za rad van i izgradnji jake, zdrave mišiće . Voće , povrće i žitarice se mogu koristiti kako bi od dijelova proteina , ugljikohidrata i masti koje vam je potrebno za svaki obrok . Osim toga , oni sadrže hranjive vaše tijelo treba obaviti . Smanjite šećer i alkohol .
4

Raspored jedan mali obrok jedan sat prije treninga da gorivo vaše mišiće . Vi ćete želite jesti sporo gori ugljikohidrata, brzo gori ugljikohidrata i proteina prije nego što krenete u teretanu . Primjeri sporih ugljikohidrata gori su smeđa riža , cijeli pšenice tjestenine i bijela riža dugog zrna . Konzumirajte 20-40 grama sporo gori ugljikohidrata prije treninga . Naranče , jabuke i banane su primjeri brzo gori ugljikohidrata . Pojesti samo jednu vrstu brzo gori ugljikohidrata prije treninga . Osim toga , ti će se želite jesti izvor proteina prije treninga . Bjelanjka , puretina , obrano mlijeko i piletina su primjeri proteina dodati na svoj pre - workout obrok . Međutim , možete popiti shake proteina sirutke kao zamjena za tih namirnica .
5

jedu 30 do 60 minuta nakon treninga . Jesti krutu hranu , nakon što raditi može usporiti metabolizam , tako da razmislite o tome da je post- workout shake pomoću proteina i dekstroze u prahu . Dekstroza djeluje kao ugljikohidrata , gorivo svoje tijelo nakon treninga . Protein pomaže popraviti i razviti svoje mišiće . Trese se lakše za vaše tijelo probaviti , a možete ih donijeti u teretanu s vama . Samo dodajte vodu ishake je spreman .
6

Pijte puno vode . Piti jednu ili dvije litre vode dnevno napuniti tekućine ste izgubili tijekom vježbanja . Ako ne pijete dovoljno vode , vaše tijelo će postati dehidriran , što nije idealno , ako želite dobiti mišića .
7

Dodaj put u svoj raspored za spavanje i odmor . Rast mišića odvija kada se odmara . Dobiti najmanje osam sati sna svake noći . Dok spavate , vaše tijelo otpušta hormone rasta koji pomažu u izgradnji mišića . Naps ne računaju , pa dodati jednu nakon treninga , ako možete .