Vodič Prehrambene
Većina hrane ili pića paketi imaju prehrambene vodič tiskan na njih . Ovi vodiči su važne informacije o sadržaju kalorija , masnoća grama i vitamine ili minerale koji se nalaze u hrani . Oni koji žele gledati ono što jedete treba obratiti pozornost na prehrambene informacije vodiča , tako da oni mogu pratiti kalorija , ugljikohidrata i masti grama uz svaki obrok . Posluživanje veličine također su na popisu, tako da možete vidjeti koliko treba trajati. Što tražiti
najvažnija stvar za tražiti jeveličina porcija i koliko obroka su u svakom pakiranju . Boca soda , na primjer , ne bi se pojaviti da su to mnogo kalorija , ali tamo često više od jednog posluživanje u svakom pakiranju . Posluživanje veličine obično se opisuje u čaše, grama i komada . Kalorije su također važno da pogledate tako da možete ostati u zdravom rasponu za vaše tijelo . Broj obroka konzumira iz svakog pakiranja mora se zbrajaju za ukupan broj kalorija . Ovdje su opće smjernice za kalorije po veličini posluživanje :
niske kalorijske : Manje od 50Moderate Kalorija : 100 ili lessHigh Kalorija : 400 ili više
Mnogi kalorijama sadržaji na prehrambene informacije vodiče temelji se na dijeta od 2000 kalorija , tako prilagodbe moraju biti napravljena ako troše više ili manje od toga za održavanje zdrave tjelesne težine . Konzumiranje više kalorija nego što je potrebno ili ih ne gori od olova debljanju , a moguće i pretilosti .
Što treba izbjegavati
Limit stavke koje su visoko u ukupnom masti , zasićenih masnoća, kolesterola i natrija . To su obično navedeni prema vrhu prehrane vodič . Previše masnoća , kolesterola i natrija može dovesti do kroničnih bolesti kao što su visoki krvni tlak i srčane bolesti . Ograničite ukupne masnoće grama na 65 ili manje , kolesterola trebala bi biti manja od 300 miligrama i natrija ne smije prelaziti 2.400 miligrama dnevno .
Što treba dobiti dovoljno
završni dio prehrambene informacije vodiča su stvari koje treba konzumirati uz svaki obrok . Vlakna, vitamini i minerali vrlo su važni kako bi tijelo trčanje glatko iznutra i dajući mu prehranu koja joj je potrebna da funkcionira . Kalcij je vrlo važan jer poboljšava čvrstoću kostiju , smanjuje rizik za dobivanje osteoporoze , što uzrokuje lomljivost kostiju . Jesti najmanje 25 grama vlakana , 50 grama proteina i 1.000 miligrama kalcija dnevno .
