Namirnice s vlaknima u njima

Prema Mayo Clinic,preporučeni dnevni unos vlakana je 21 do 25 grama za žene , a 30 do 38 za muškarce . Mnoge namirnice imaju sadržaj vlakana , ali neki imajupuno više od drugih . Ovdje su namirnice s puno vlakana u svakom obroku . Grah

Jedan od najvećih izvora vlakana je grah - grah, grah , lima grah , soja . Sve se učitava s vlaknima . Crni grah ima jednu od najviših razina vlakana , s oko 15 grama po šalici .

Voće

Većina voće sadrži između tri i šest grama vlakana po porciji , što ih ukusan mjesto kako bi poboljšao svoj ​​unos prirodnih vlakana . Maline vrh vlakana grafikon s osam grama vlakana po porciji .

Matice

Orašasti plodovi su također odličan izvor vlakana . Pistacije , bademi, indijski oraščić i sjemenke suncokreta svi sadrže između tri i četiri grama po posluživanje


žitarica

žitarice kao što su smeđa riža , zob , ječam i integralnog sadržavati tri do sedam grama po porciji; ječam je jedan od najboljih izvora , sa šest grama vlakana po porciji .

Povrće

Povrće jedobro mjesto da se prirodnih vlakana , a dolaze s domaćinom drugih hranjivih tvari , kao i . Slatki kukuruz, brokula , repa i grašak svi daju između četiri i devet grama vlakana po porciji . Vlakana šampion među povrće je artičoka - . Više od 10 grama vlakana po srednjem artičoke