Kako ukloniti škrob iz svoje prehrane

Škrob pruža potrebnu izvor energije za naše tijelo , ali vrlo često ljudi konzumiraju više od potrebnog iznosa , koji je tada upravo pretvara u mast . Ako gledate svoju težinu , ili se bori sa sindrom iritabilnog crijeva ili dijabetesa , želite pratiti količinu škroba koju konzumirate . Vi najvjerojatnije morati ukloniti neke škrob iz svoje prehrane . To možete učiniti tako da razmišljate o škroba kao začin , a ne glavno jelo . Također , izaberite ugljikohidrate pažljivo i slijediti neke od ovih savjeta za pripremu hrane . To je ono što vam je potrebno Srpski vode
Štednjak
lonac ili tava
Cjedilo
Prikazati više uputa Screenshot
1

Saznajte koje namirnice sadrže škrob . Riža , kruh, žitarice, žitarice i tjestenina su teška u škroba . Cjelovite namirnice , kao što su grašak , kukuruz i krumpir također sadrže škrob . Ograničite unos namirnica koje spadaju u ove kategorije . Jedan dio bi trebao stati u dlan vaše ruke . Ako pokušavate ukloniti škrob potpunosti , onda jednostavno izbjegavajte ove namirnice .
2

Soak krumpir u vodu prije kuhanja . Perite bijelu rižu dok voda se slijeva je jasno . Operite kukuruz i grašak kao i prije kuhanja , čak i ako su konzervirana . Kada kuhati grah , kuhajte ih 30 minuta , a zatim ocijedite vodu i dodajte svježu vodu i dalje ih kuhanja . Kada kuhate tjesteninu , ocijedite ga u potpunosti i pokrenuti svježe vode preko tjestenine prije posluživanja .
3

Odaberite namirnice koje mogu škrob , ali također nudimo i druge prehrambene dobrobiti poput vlakana . Na primjer , zamjena smeđu rižu za bijele riže , a cijeli pšenice tjestenine za bijelu tjesteninu . Ostali škroba namirnice su mrkva , soja , zobene pahuljice i mango . Držite porcije ovih namirnica male . Žene trebaju imati šest skroba , a muškarci bi trebali imati osam skroba svaki dan , prema National Diabetes Information ponudu i potražnju.
4

zamjena prirodnu hranu za prerađene hrane . Obilje voća i povrća sadrže škrob . Na taj način vaše tijelo će dobiti energiju koja joj je potrebna , bez dodanih kalorija ili neželjenih sastojaka .