Jeftini izvori proteina
Protein je ne samo nešto što bodybuilderi oslanjaju na bulk -up i izgradnju mišića . Protein je odgovoran za rast u sve nas : iz kose, noktiju , kostiju i mišića u stanice i antitijela koja se bore protiv virusa . Bilo u potrazi za izgubiti težinu ili izgradnju mišića , treba nam oko 1 gram proteina po kilogramu tjelesne težine dnevno . Srećom , postoje mnogi jeftini izvor proteina dostupne , pa pokušati mijenjati svoje izvore . Sirutka u prahu
sirutke u prahu je dobro poznat u sportskom svijetu , ali nudi prednosti svima . Sirutka je protein koji dolazi od kravljeg mlijeka . To je rafiniran i suši napraviti low - fat , low - laktozu , dodatak high - protein . Sirutka je također lako probaviti i bez glutena . To jenajviše hranjiv proteina raspolaganju . To je dostupan u okusom ili unflavored u prahu ili u kafićima . Osim pomoći za povećanje mišićne mase , što pomaže u sagorijevanju masnoća , kontroli kolesterola i detoksikaciju . Mnoge marke sirutke u prahu su dostupni . Također je dostupan u rasutom stanju . Količina proteina po gramu može varirati između marki , ali nije teško pronaći 10 -lb . torba koja će trajati 10 tjedna za 85 dolara i isporučiti oko 50 grama proteina dnevno .
konzervirana tuna
Malo namirnice su jeftinije od konzervi tune . Možda se ne sviđa ideja o konzervirane hrane , ali konzervirana tuna može bitihranjiv i prikladan izbor . 150 -gramska konzerva tune može isporučiti čak 40 grama proteina . Uz sve prednosti i proteina povezanih , tuna je takođerdobar izvor omega - 3 masnim kiselinama , koje pomažu u borbi protiv raka , a to je bogat vitaminima A , B, D i K , kao i željezo .
Bademi
Bademi suodličan način da dobijete proteina . Oni su ukusni , vegetarijanski -friendly i jednostavan za nošenje za brze zalogaje . 3 - oz . dio ima 6 oz . bjelančevina; gotovoisti kao i unca bijelo meso piletine ili mršavih mljevena junetina . Uz dostupnost rasute hrane ovih dana , bademi su postalijeftini protein izbor . Oni također pomažu u smanjenju "lošeg" kolesterola , kao i rizik od srčanih bolesti . Bademovo brašno, maslac i mlijeko su također dostupni .
