Hrana za povećanje Iron &HDL

Željezo je potrebno za stvaranje hemoglobina koji prenosi kisik po cijelom tijelu u crvenim krvnim stanicama . Dijeta nedovoljno željeza može dovesti do anemije uzrokovane nedostatkom željeza , što uzrokuje tešku umor i umor zbog nedostatka kisika - nošenje crvenih krvnih stanica . High-density lipoprotein ili HDL , je " dobar kolesterol ", bitno za što se razbije potencijalno opasnu razinu LDL (loš kolesterol ) u krvi tako da je prijevoz u jetru, gdje to može biti obrađen . Eskalirati svoje željezo i razina HDL konzumiranjem određene namirnice . Animalnog porijekla izvori željeza

hrane životinjskog podrijetla sadrže najvišu razinu željeza . Osim toga ,tijelo apsorbira željezo iz životinjskih izvora , poznat kao " hem željeza , " učinkovitije od drugih izvora . Cockles ponuditi najveću količinu željeza , na 28 mg na 100 grama . Jetra , srce i bubrezi sve pružiti više od 8 mg željeza na 100 grama . Divljač sadrži 7,8 mg , s nemasna govedina nudi 2,5 mg na 100 grama .
Non Animal - izvedeni izvori željeza

mnogo bilja i začina pružiti dobar izvor željeza . Tla timijan , cimet i ružmarina sadrže 124 mg, 38 mg i 30 mg na 100 grama respektivno . Neki žitarice sudobar izvor željeza , s mekinje pahuljice pružanjanajviše po 20 mg na 100 grama . Grah i mahunarke su još jedan dobar izvor željeza , kao što su sušeno voće , orašasti plodovi i sjemenke .
Topiva vlakna

Osim regulacije oslobađanje inzulina i promicanje zdravo funkciju probavnog , topiva vlakna mogu povećati razinu HDL i niži ukupni kolesterol . Voće i povrće ( pogotovo citrusi ) , mahunarke, cjelovite žitarice , zob , mekinje i smeđa riža su dobri izvori topivih vlakana .

Masti

Mononezasićenih masti naći u jestivog ulja , kao što su povećanje razine ulja pomoć maslina i canola HDL . Omega - 3 esencijalne masne kiseline koje se nalaze u masnoj ribi i orašasti plodovi i sjemenke su mnoge zdravstvene prednosti, uključujući i podizanje razine HDL i obradu loše masti . Izbjegavajte zasićene i trans masti .
Luk

Fat Besplatno Kuhinja navodi da jede pola sirovi luk svaki dan će se povećati razina HDL u prosjeku za 25 posto .