Koliko kalorija liTeen potrebno svakodnevno

? Tinejdžeri su u razvoju tijela , što znači da njihove prehrambene potrebe su drugačije nego djeca i starije osobe . Postoje načini kako bi se utvrdilo točno koliko kalorija vaš tinejdžer treba svaki dan , ali da je lik iz morate odrediti svoju razinu aktivnosti , njihovu težinu i njihov unos masnoća . I , naravno , pobrinite se da jedete pravu hranu . Porcija

američko ministarstvo poljoprivrede ( USDA ) preporučuje sljedeće svakodnevno služe kvarova za adolescente : tri ili više serviranja mliječnih , dvije ili tri porcije mesa i peradi , tri do pet porcija povrća , dva do četiri serviranja voća i šest do 11 porcija žitarica i žitarice . USDA također preporučuje da djeca zasićenih masti i šećera u rijetkim prilikama . USDA preporuča ove razine služe , jer tinejdžeri potrebno 50 posto više kalorija po kilogramu tjelesne težine nego odraslima zbog njihova rasta .
Razina aktivnosti

Familyfun.go.com preporučuje da prvo utvrditi razinu aktivnosti vašeg djeteta prije utvrđivanja svoje unos kalorija . Tinejdžeri s niskim razinama aktivnosti obično ne vježba ili ne hoda na mjestima kao što su škole ili s posla . Tinejdžeri s umjerenim razinama aktivnosti vježbanje tri do pet puta tjedno po 30 minuta svake sesije . Tinejdžeri s visokom razinom aktivnosti vježbe dnevno u trajanju od 30 minuta, a obično sudjeluju u ekipnim sportovima .
Izračunati kalorija

Nakon što ste utvrdili svoje teen fitness razini , vrijeme je da shvatite njezin unos kalorija . Pomnožite teen težinu i odgovarajućeg broja za nju fitness razini --- 12 za niske , 14 za umjerene i 20 za velike . Na primjer ,teen s umjerenom fitness aktivnosti koji teži 125 £ treba 1.750 kalorija dnevno .
Grama masnoća

praćenje unosa masti je važan dio jednadžbe . Nakon što ste odredili unos kalorija , morate odmah odrediti koliko masnoće kako bi u prehrani . Na primjer ,tinejdžer koji treba 1.500 kalorija dnevno ne može imati više od 50 grama masti . Teen tko jede 1.800 kalorija dnevno treba jesti ne više od 60 grama masti .
Željeza i kalcija

Mnogi tinejdžeri uzeti vitamine , ali roditelji bi trebali uzeti veliku brigu kako bi bili sigurni njihove mlade dobiti dovoljno željeza i kalcija , kaže familyfun.go.com . Mlade djevojke trebaju dodatni željezo na početku menstruacije , dok teen dječaci potrebno željezo dopuniti tjelesnu masu . Lean crveno meso , špinat, orašasti plodovi i grožđice su dobri izvori , iako djevojke obično trebaju dodatak željeza kako bi zadovoljili svoje potrebe . Kalcij promiče zdrave kosti , a tinejdžeri razvijaju 40 posto svoje koštane mase tijekom adolescencije . ZatoPreporučeni dnevni unos kalcija je 1,200 mg , a neke agencije preporučuju čak 1.500 mg dnevno . USDA kaže manje od polovice tinejdžera zemlje dobiti dovoljno kalcija .