Borba Sugar Ovisnost nakon 50 godina

Nevjerojatno je kako nešto tako ugodno može biti toliko zarazna , a time i štetne . No,Zapadni svijet je pokrenut milijardi dolara poslovanje sa šećerom . Jednom kada počnete postaju svjesni u kojem se dodaje šećer , shvatit ćete da je u svemu . Pomoglo energiju naše pretke , kaže Richard Johnson , autor knjige " The Sugar Fix ", ali to više nijeproblem za današnjeg zapadnjaka . Umjesto toga ,količina šećera konzumira je pokazala da će dovesti do trbuh masnoća , visokog krvnog tlaka, visokog inzulinsku rezistenciju , i visoke razine energije pohranjene u masnim stanicama u krvi ( trigliceridi) . Započnite
Dokumentacija

Alivijek ovog indulgencija ne briše samo znajući opasnosti i ide hladna puretina . Morate pokrenuti spor . " Cijela Living " magazin sugerira držanje šećera dnevnik za tri tjedna . Nemojte mijenjati svoje prehrambene navike ; samo početi čitati naljepnice na prehrambenim proizvodima i kratka bilješka dolje grama šećera u vašim jede . Možda ćete početi primjećivati ​​korelacije između onoga što jedete i svoju razinu energije . Obuhvaćaju sve, od svog jutro žitarica na svoj kasnonoćni šećerni desert . Tada ga dodati na kraju dana .
Jedu doručak

Ako ne već , početi uzimajući u tim zdravih cjelovitih žitarica i proteina u jutarnjim satima . Kathleen DesMaisons , Ph.D. , autor knjige " krumpir ne Prozac ", kaže da je 90 posto šećera ovisnika preskočiti doručak . Tada , sredinom jutra , kad im je razina šećera u krvi padne , oni imaju tendenciju da ide za veliki šećera popraviti ( krafne i frappuccinos , bilo tko?) . Umjesto da preskakanje doručka , zgrabite neki posni jogurt i granola na putu iz vrata , ili zobene napravio sa posni mlijeka i prelivene žlica prirodnog maslaca od kikirikija .
Snack It Up

važan aspekt razbijanje šećera naviku jede česte obroke . Ako idete duga razdoblja bez jede malu , uravnoteženu kombinaciju ugljikohidrata (ponajprije ugljikohidrata niskog glukoze , kao što su cjelovite žitarice ) , proteina i zdravih masti , razina šećera u krvi padne , zbog čega je šećer žudnja . Proteini i masti će pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi , kaže dr. Jana Klauer , autor knjige " Kakobogati postaju tanki . " No, cilj za namirnice koje su kao neprerađeni moguće - mislim voće, povrće , rižu , jaja i orašasti plodovi . I dajte sebi vremena . Ako vam je potreban mali zalogaj tamne čokolade nakon večere , ići za to , ali slijedi ga s vodom ili vrućeg čaja i kriška tosta , ako ste još uvijek gladni .