Popodne Energy Booster Foods

To je 3 sata poslijepodne , a vi ste vlasništvo tvrdo vrijeme s naglaskom na poslu . To je vrijeme za užinu . Šetnja do automata će Vam pružiti visoku kaloričnu , vrlo dorađeni poslastica koja će vam dati brzi praska energije . Nažalost, taj isti snack će vas ostaviti osjećaj još više umorna i gladna kasnije u radnom danu . Uz malo planiranja , možete uživati ​​hranjiv obrok koji će povećati vašu energiju tijekom poslijepodneva . Kalorije i kofein

snack koji sadrži između 200 i 300 kalorija će osigurati energetski poticaj što je potrebno kako bi vas provesti kroz popodne i spriječiti od toga da bude nezasitno gladni by vrijeme večere , pod uvjetom da je kalorija u onima namirnice nisu uglavnom iz šećera . Šećer metabolizira brzo po tijelu i to ne pružaju brz praska energije . Budući da se metabolizira tako brzo , ipak, hrana koja sadrži prerađene šećer će ostaviti osjećaj još više umorna kasnije popodne .

Kofein , dok je bez kalorija , često se nalazi u hrani koja sadrži puno šećera , kao što su gazirana pića i Mocha kavu . Kao šećer , kofein pruža brz praska energije koja brzo nestaje , ostavljajući vas više umorna i gladna nego prije . Masti, proteina , cjelovitih žitarica i vlakana metaboliziraju sporije . Hrana bogata tim hranjivim tvarima osigurati stalan dotok energije kroz duže vremensko razdoblje .

Matice

Postojerazne ukusne , nutrijentima guste hrane koje su sigurno pohraniti pravo u vašem stolu za brzi pristup kada je potrebno popodnevnu energiju potaknuti . Orašasti plodovi suizvrstan izvor dugotrajnog energije . Standardne veličine porcija za većinu orasima jeuncu i pol , što je otprilike 20 do 24 bademi, kikiriki ili 28 cijelih sedam oraha i između 150 do 200 kalorija . Orašasti plodovi su vlaknima , tako da su za punjenje . Oni su također puno kalorija , pa dio kontrole je važno kada uživaju u prirodnim energije pojačala .

Još jedna dobra energija jačanje mogućnost jecjelovitog zrna , high protein bar s manje od 16g za šećer i barem 4g vlakana koji će vam pomoći da se kroz popodne .
Suho Friut

sušeno voće je još jedan punjenje , jednostavan za pohranu , energetski jačanje hranu . Potražite Jednu porciju kutijama ili vrećicama . Suho voće , kao što su orašasti plodovi , su visoke u kalorije , tako Jednu porciju paketi čine dio kontrole lakše .

Energetski hranu koja zahtijeva neke pripreme

malo priprema kod kuće će vam omogućiti tijoš veća raznolikost energije jačanje hranu . Popodnevni snack se sastoji od 1 oz . proteina ( nemasno meso za ručak , 2 žličice maslaca od kikirikija . ili 1 oz . sireva ili umakom ) plus 1 oz . cjelovitih žitarica (kriška kruha , polapita , cijela zrna krekeri ilitortilja ) ikomad voća će vam dati potrebnu energiju bez viška šećera , kalorija i masnoća .

4-8 - oz . kutija od nemasnog jogurta prelivene 1 oz . od visoke vlakno žitarica je lako jesti dok nastaviti raditi .

mikrovalne Foods

Ako jemikrovalna dostupna , mikrovalna kokice , cjelovitih žitarica organski burritos i enchiladasa su dobri mnogo vlakana, energetski jačanje hranu .