Hrana koja sadrži B6

Vitamin B6 je bitan nutrijent koji pomaže u stvaranju antitijela za borbu protiv infekcija , promicanje normalnu funkciju živaca , formiraju crvene krvne stanice i razbiti proteina u tijelu . Nedostatak ovog hranjiva može uzrokovati čireve u ustima , depresije i zbunjenosti . Vitamin B6 , jer je topljiv u vodi , ona se ne mogu biti pohranjeni u masnim stanicama u tijelu , a treba stalno nadopunjavanje . Cjelovite žitarice , mahunarke , meso ( osobito jetre ) , te određene povrće su visoke u B6 . Grah i mahunarke

Slanutak i maslac od kikirikija su vrlo visoko u B6 , s 0,8 mg na 200 kalorija posluživanja . To predstavlja 40 posto dnevnih potreba za prehrambenim B6 . Mnogi zamjena za meso i sojinog mlijeka izrađene od proteina soje su također visoko u B6 . Bubrega i grah su također dobri izvori vitamina B6 .

Povrće i voće

Većina paprike su vrlo visoko u B6 , iako su jeli u tako malim količinama da njihova prehrana nije jako gusta . Na primjer , jedna šalica sirovih narezane jalapenos sadrži 23 posto preporučene dnevne vrijednosti B6 . Kineski kupus , špinat i potočarka su također visoko u B6 , zajedno s repa zelje i bamija ; 200 - kalorijske porcije ovih namirnica daju 0,2 mg B6 , što je 11 posto od vaše dnevne vrijednosti . Malo plodovi su visoke u B6 . Iznimke su banane, koje sadrže 0,4 mg po srednjem banane , dinje i casaba .
Perad i morski plodovi

Pileća jetra sadrži znatnu količinu B6 , s 12 posto dnevnih potreba po 1 oz . posluživanje . Bijela Turska i pileće meso sadrže znatnu količinu B6 --- 0,2 mg po unci . Neobične peradi meso poput emua i noja su također vrlo visoko u B6 . Yellowfin tuna jedobar izvor vitamina B6 , s 0,8 mg ili 38 posto svoje dnevne vrijednosti u 3- oz . posluživanje . Losos , školjke i mekušci i pastrva su veliki izvor B6 , kao dobro.
Govedine i svinjetine

iznutricama govedine su vrlo visoko u B6 , posebno govedine jetre i bubrega . Jetra sadrži 0,3 mg B6 u 1- oz . posluživanje , a bubrezi sadrže 0,8 mg u istom iznosu . Rezovi od govedine poput Londona graja i oku krugu su također visoko u B6 . Svinjski file i svinjske šnicle su dobri izvori vitamina B6 , kao dobro.
Žitarice

pšeničnih klica , s 1,5 mg po šalici , jebogat izvor B6 . Mnoge žitarice koje sadrže cjelovite žitarice su bogate B6 , kao dobro. Zobena kaša je takođerdobar izvor B6 , s 0,1 mg po šalici . Cjelovitog pšeničnog tjestenine također sadrže znatne količine B6 --- cijela pšenice špageti sadrži 0,1 mg po porciji .