Dijeta za osobe s PCOS-om

hormonalni poremećaj koji utječu na reproduktivne organe u ženki , sindrom policističnih jajnika , ili PCOS , može dovesti do neplodnosti i povećanim jajnicima . Endokrini neravnoteža očituje se u simptomima , kao što su nepravilnog razdoblja , poboljšane tjelesne težine , prekomjerne tjelesne i dlake na licu , akni, dijabetesa i povišenog krvnog tlaka . Stanje se može uspjela donekle s prehrane s malo zasićenih masti i složenim ugljikohidratima . Opće mjere

Ako ste pate od sindroma policističnih jajnika , što bi trebalo smanjiti svoje potrošnje rafiniranih složenih ugljikohidrata zadržati razinu šećera u krvi pod kontrolom . Možete zamijeniti kruh i rižu sa salatom ili grožđa lišća ili algi . Kao dio bilo koje prehrane za osobe sa PCOS , imati puno povrća , kao što su kupus , cvjetača , špinat, mrkva i luk . Držite se nemasno meso kao svojim izvorima proteina životinjskog podrijetla i pokušati imati samo nezasićenih masti , kao što su laneno , maslina i oraha ili makadamija ulja . Čine ga točku piti puno vode tijekom dana .
Doručak

Plan doručak kao dio prehrane za žene koje pate od sindroma policističnih jajnika treba imati cjelovitih ugljikohidrata , mlijeka i vrlo malo masnoća komponentu . Na primjer : tri četvrtine šalice bilo mekinje žitarica sa šalicom nemasnim mlijekom bez šećera , zajedno s nekoliko kriški wholegrain tosta , uz maksimalno jednu čajnu žličicu smanjene masti margarina . Ovakav obrok će vam držati puna i fit do ručka --- ne nagomilavaju kalorije u sustav . Srpski

ručak Srpski Srpski

ručak unutar PCOS Posebnost prehrana trebala imati malo ugljikohidrata i proteina s puno povrća . Na primjer ,jedini ugljikohidrata komponenta za vrijeme ručka može bitijedna rola od cjelovitih žitarica ili kiselog tijesta . Neka ovo s jednog komada s manje masnoća mršavih šunkom ili puretina , polašalice paprike (crvena, žuta i zelena) , ili svježu salatu sa što više salate , rajčice i luk kao što želite . Povrh svega obroka s obje srednjim jabuke ili 3 oz . nemasnog , nezaslađeni jogurt s pregršt svježih jagoda . Lagani ručak kao što to neće učiniti ako se osjećate teška , a imajući smanjite razinu glukoze u krvi .
Večera

Za posljednji obrok u danu , što će biti dopušteno umjerene porcije ugljikohidrata , masti i bjelančevina . Primjer večeru mogao biti 5 oz . pečene ili losos na žaru , iliista količina pečenog dojke prisloniti piletine . Neka ovaj protein komponentu s pola šalice kuhane svaki špinata , mrkve i kuhane smeđe ili basmati riža . Kao dio svog desert možete imati , primjerice , srednja kašičica nemasnog sladoleda s pola šalice bresaka .
Grickalice

Ako se osjećaj gladi usred ujutro prije ručka , prepustite se s pola šalice svježe borovnice . Ili imate par malih , nemasnog zobene kolačiće . Ako ste osjećaj gladan u kasnim poslijepodnevnim satima ,PCOS specijalitet dijeta dopuštavoće , kao što su srednja banana , ili 1 oz . Stick smanjene masnoće sir mozzarella ili sličan kalorija zamjena .