Uloga HDL

visoke gustoće lipo - protein ( HDL) sadrži 1/3 do 1/4 od ukupnog kolesterola u krvi . Zbog svoje pozitivne uloge u tijelu , HDL kolesterol često se naziva " dobar kolesterol ". O HDL

HDL uklanja LDL ( lošeg kolesterola) iz krvotoka i transportira u jetru , gdje se metaboliziraju i eliminiraju iz tijela .

Prednosti

Zbog HDL je instrumentalan u uklanjanju lošeg kolesterola iz krvi , visoka razina HDL kolesterola povezane su s smanjenim rizikom od srčanog udara , moždanog udara i drugih negativnih kardiovaskularnih bolesti .


Vježba

Redovita tjelesna aktivnost povećava tjelesnu proizvodnju HDL kolesterola . Čak i svjetlo vježbe kao što su hodanje, vrtlarstvo ili sudjelovanje u drugim oblicima fizičkog rada je pokazala da stimulira proizvodnju HDL-a , u skladu s American Heart Association .
Dijeta

Konzumiranje zdrave ulja poput maslinovog i canola ulje može povisiti razine HDL . Dodatni izvori HDL su namirnice koje su visoke u omega - 3 masnim kiselinama , kao što su morska trava ili ribu .

Razine

Kolesterol se mjeri u miligrama po decilitru krvi . Prema Mayo Clinic za medicinska istraživanja , odrasli muškarci i žene trebali težiti HDL razina 60mg/dL i veća . HDL razina ne bi trebala pasti ispod 40mg/dL .
Štetnih aktivnosti

Uključivanje u određenim djelatnostima , kao što su pušenje , opijanje , vode sjedalački način života i stvaranje nezdravih masnoća visok izbor hrane će smanjiti razinu HDL-a, a liši kardiovaskularni zaštite ovog " dobrog kolesterola . "