Vitamin &Mineralna Minimalna Dnevni Zahtjevi
Nije tajna da su vitamini i minerali subitan dio zdrave prehrane . No, ono što nije uvijek jasno je koliko je od tih hranjivih tvari što trebate . Institut za medicinu je uspostavio vrijednosti za prehrambene Referentni unosima sustava različitih razina unos hrane za dobi - i rodno specifične skupine ljudi koji će vam pomoći da hranjivih zahtjevi lakše razumjeti . Procijenjena prosječna Zahtjevi
DokDRI ne utvrđuje minimalne zahtjeve za pojedinim vitaminima , vrijednosti navedene ovdje suprocijenjene prosječne Zahtjev . Uši su hranjivih vrijednosti koje zadovoljavaju potrebe oko pola stanovništva . To se razlikuje od preporučenog dijetetski dodatak , u kojem su hranjiva vrijednosti unos koji sprečavaju manjak u 98 posto stanovništva
uho za Vitamini
Vitamin: . 485 mikrograma ( g ) za ženke 14 do 18; 500μg za žene 19 i više godina; 630μg za mužjake 14 do 18; 625μg za mužjake 19 i upVitamin E: 12 mg za muškarce i žene od 14 i upVitamin C : 60 mg za žene 19 i više godina; 75 za muškarce i 19 upThiamin : 0.9mg za žene od 14 i više godina; 1 mg za muškarce i 14 upRiboflavin : 0.9mg za žene od 14 i više godina; 1.1mg za muškarce i 14 upNiacin : 11 mg za žene od 14 i više godina; 12 mg za muškarce i 14 upVitamin B6 : 1.0mg za ženke 14 do 18; 1.1mg za ženke 19 do 50; 1.3mg za žene 51 i više godina; 1.1mg za muškarce 14-50; 1.4mg za muškarce i 51 upFolate : 330μg za muškarce i žene 14 do 18; 320μg za muškarce i žene 19 i upVitamin B12 : 2 jig za muškarce i žene od 14 i više godina
uho za Minerali
Bakar : 685μg za muškarce i žene 14 do 18; 700μg za muškarce i žene 19 i upIodine : 95μg za muškarce i žene 14 i upIron : 7.9mg za ženke 14 do 18; 8.1mg za ženke 19 do 50; 5mg za žene 51 i više godina; 7.7mg za muškarce 14 do 18; 6 mg za muškarce i 19 upMagnesium : 300mg za ženke 14 do 18; 255 mg za ženke 19-30; 265 mg za žene 31 i više godina; 340 mg za muškarce 14 do 18; 330 mg za muškarce 19-30; 350 mg za muškarce i 31 upMolybdenum : 33μg za muškarce i žene 14 do 18; 34μg za muškarce i žene 19 i upPhosphorus : 1.055 mg za muškarce i žene od 18 i ispod; 580 mg za muškarce i žene 19 i upSelenium : 45μg za muškarce i žene 14 i upZinc : 7,3 mg za žene 14 do 18; 6.8mg za žene 19 i više godina; 8.5mg za muškarce 14 do 18; 9.4mg za muškarce 19 i više godina
adekvatni usisnicima
ušima nije utvrđena za kalcijem , vitaminom D , fluorida , pantotenske kiseline , biotina i kolina . Umjesto toga ,adekvatan unos vrijednost je podešena . Ova vrijednost se vjeruje da bi se zadovoljile potrebe svih pojedinaca , ali nedostatak podataka sprečava Instituta za medicinu iz postavljanju RDA vrijednost .
AI za vitaminima i mineralima
Kalcij : 1300mg za muškarce i žene 14 do 18; 1000mg za muškarce i žene 19 do 50; 1200mg za muškarce i žene 51 i up.Vitamin D : 5μg za muškarce i žene 14-50; 10 ug za muškarce i žene od 51 do 70; 15 g za muškarce i žene preko 70.Fluoride : 3 mg za muškarce od 14 do 18; 4 mg za muškarce 19 i više godina; 3 mg za žene 14 i up.Pantothenic kiselina : 5 mg za muškarce i žene 14 i up.Biotin : 25 g za muškarce i žene od 14 do 18; 30 g za muškarce i žene 19 i up.Choline : 550 mg za muškarce od 14 i više godina; 400 mg za ženke 14 do 18; 425 mg za žene 19 i više godina .
