Prehrana za bicikliste
Biciklisti se poboljšala njihova učinkovitost , naravno, mijenjajući svoju prehranu . Biciklizam sagorijeva puno energije , a biciklisti mogu dostaviti na ovim visokim energetskim zahtjevima s većim postotkom kompleksnih ugljikohidrata . Ovaj pristup bi trebao biti usvojen u sklopu aa uravnoteženog prehrana bogata svježim voćem , povrćem i nemasno meso, pružajući sve hranjive tvari koje su potrebne da bi tijelo funkcionira na optimalnoj razini tijekom vožnje bicikla i oporavka . Gorivo
Ugljikohidrati suneophodni za gorivo za biciklizam . Redovni vozači i sportaša potrebno održavati stalno visok unos ugljikohidrata kako bi osigurao svoje mišiće energijom da se spali . Između 50 posto i 70 posto svog unos hrane trebao biti ugljikohidrati kao što su riža , krumpir, tjesteninu i kruh . U tijelu , to se oborio u glikogen , što jeprimarni izvor goriva za vaše mišiće . Protein je sljedeći vitalni sastojak biciklisti potrebno za rast mišića i oporavak. Cilj ugraditi izvore proteina kao što su jaja , grah, mlijeko i orašastih plodova u prehrani . Nemasno meso poput govedine ili piletine je takođerdobar izvor proteina , iako su teže probaviti i ne treba jestidan planirate voziti . Za duže vožnje , možda ćete morati poduzeti neke grickalice sa sobom . Grickalice poput voća ili glukoza - based bomboni sudobar izbor jer su lako probavljivi , te će vam dati energiju brže od složenih ugljikohidrata . Odmah nakonvožnje jenajbolje vrijeme za napuniti svoje tekućine i energije trgovinama . Držite bocu voćnog soka ili sportski napitak ruci, tako da ga možete piti dolje čim ste off svoj bicikl , i provjerite je li vaš sljedeći obrok je visoka je složeni ugljikohidrati .
Masti
Unatoč negativnim ugled , masti su od vitalnog značaja kao što su pomoć u proizvodnji i skladištenju glikogena u tijelu . Držite se neprerađene masti , kao što su avokado, maslinovo ulje , orašasti plodovi i mliječnih proizvoda . Pržena hrana koja sadrži zasićene masnoće neće sadrže nikakve korisne hranjive tvari , a samo će učiniti vaše tijelo raditi da ih razbiti .
Hidratacija
je bitno zamijeniti tekućine i elektrolita kontinuirano tijekom vožnje . Držite bocu vode osiguran na vaš bicikl , tako da možete nadopuniti svoje razine tekućine dok su u pokretu . Kad biciklizam u vrućim uvjetima izgubit ćete elektrolite kroz višak znojenje . Sportska pića može biti koristan u ovim okolnostima jer sadrže soli bitne za održavanje ravnoteže elektrolita u tijelu . Imajte na umu da je u vrijeme kada osjetite žeđ , već ste dehidrirani .
