Pre - dijabetes Popis Voće &Povrće
prediabetes je kad se razina glukoze u krvi viša od normalne , ali ne i dovoljno visoko da se smatra da je dijabetes . Ako ste imali dijagnozu prediabetes , tamo je dobra vijest :Studija u časopisu New England Journal of Medicine utvrđeno je da ljudi s prediabetes može spriječiti dijabetes tipa 2. čineći zdrave promjene načina života . Dobra prehrana je jedan od načina kako spriječiti dijabetes tipa 2. . Neka voće i povrće budetemelj vaše prehrane . Voće
Voće je važan izvor vitamina, minerala i vlakana , i to jeključni dio zdrave prehrane . Voće sadrži ugljikohidrate iz prirodnog fruktoza . Jedan mali dio cijelog voća , kao što su jabuke , ili 1/2 šalice smrznutog ili konzerviranog voća smatra jedna porcija . Prilikom odabira konzerviranog voća , izbjegavati one s dodatkom šećera ili sjedi u teškom sirupu . Suho voće također može biti odličan izbor , ali gledati dio veličine . Bobičasto voće , dinje , naranče , mango i drugo voće sve može biti dio vaše prehrane .
Non - škroba Povrće
poput voća , ne- škrobno povrće su puni vitamina, minerala i vlakana , ali s manje ugljikohidrata . Non - škrobno povrće su mrkva , salata zelje , krastavci, rajčice i paprike . Kada kupujete konzervirane ili smrznuto povrće , tražiti one bez dodanog šećera ili natrija . Cilj za tri do pet obroka ne škroba povrća svaki dan . Jedna porcija je jednaka 1 šalicu sirovog povrća ili 1/2 šalice kuhanog povrća .
Škroba Povrće
škroba povrće također pružaju vitamine, minerale i vlakana , ali sa sadržajem ugljikohidrata sličan voća . Primjeri škroba povrća su kukuruz , grašak , butternut squash i krumpir . American Diabetes Association kategorizira škroba povrće kao cjelovitih žitarica , uz ostale namirnice poput riže i tjestenine . Zbog sadržaja ugljikohidrata , morate gledati dio veličine . Tipično , 1/2 šalice škroba povrća jednako služi jedan ugljikohidrata .
Zdrava Plate Metoda
jednostavan i brz način gledati dio veličine i upravljanje predijabetesa je koristiti zdrav način ploča . American Diabetes Association ocrtava korake koji uključuju crtanje , liniju dolje polovici svoj tanjur , a zatim još jedan redak prema dolje jedan od dva dijela . U najvećem dijelu --- polovica vašem tanjuru --- stavite ne- škroba povrća . U dva tromjesečja , stavite škroba povrće ili cjelovite žitarice u jednom, a nemasno meso ( ili zamjena za meso ) udrugom . Dodaj osam pantera čašu nemasno mlijeko i jedna porcija voća na strani .
