Najbolji Proteže se povećati Visina

istezanje može , naravno, povećati svoju visinu i produljiti vaše kralježnice . Trebali biste se protežu redovito , pogotovo ako provesti većinu svog vremena pogrbljen u kabini . To jača i decompresses svoj ​​hrskavice , a da ne spominjem čini da se osjećate opuštenije . Prema Uzgoj jači Vodič web stranici , kao i vaše hrskavica decompresses , on apsorbira hranjive tvari i postaje gušći , a to povećava svoju visinu . Bend Naprijed Stretch

Postavite stopalamalo više od 1 pješice pored i pognuti na struk . Držite koljena ravno , ali ne i zaključana , i pokrenuti svoje ruke što se tiče niz leđa svojim nogama kao što možete bez savijanja koljena . Ovaj dio je usmjeren na leđa, vrat, loza , telad i bokove .
Cobra Stretch

Lay na trbuhu na podu s rukama savijen na svojim stranicama i svoj ruke u blizini svoje grudi . Držite stražnjica čvrsto i zdjelicu na podu . Ostavljajući svoje ruke i podlaktice na podu , podignite glavu i vrat se kao zmija . Osjeti se protežu u vaše kralježnice , leđa i prsa . Udahnite i izdahnite pet puta . Zatim podignite se gore na rukama i protežu još dalje . Udahnite i izdahnite pet puta .
Dolje pas

Spustite se na ruke i koljena, s rukama u ispred vas , prstima pokazuje ravno naprijed i laktovima prema van daleko od vas . Postavite noge ramena width apart . Curl nožnim prstima i vratiti na kugli nogama , dok koristite vaše ruke gurati svoje tijelo u naopako V. Fokus na istezanje kralježnice gurajući kukove prema stropu . Udahnite i izdahnite tri puta , a zatim ponovite pokret počinje na ruke i koljena .

Bend na koljena

Sjednite na pod i stavio noge ravno ispred od vas . Zatim povucite jednu od svojih nogu u , pa koljeno se savija i noga dodiruje vaše unutarnje strane bedara . Suočite svoju proširenu koljeno i stavite ruke na bilo vaše tele ili pješice , kao što savijati prema naprijed koljena . Držite se protežu za broj 10 , dok se polako disati . Osjeti se protežu u kralježnicu i tetive koljena . Zatim ponovite s drugom nogom .