Super Foods Dijeta Plan
Super hrana osigurati visoku razinu antioksidansa , omega masnih kiselina i esencijalnih masnih kiselina . Možete naći većina super prehrambene namirnice u lokalnom supermarketu . Stvar oko tih namirnica je u tome što ne postoji niti jedan koji sadrži sve privilegije . Stoga je važno uključiti što više tih namirnica u svakodnevne obroke planova . Neke uobičajene i lako dostupne super hrana su jabuke, borovnice, orasima i grah . Jabuke u mnogočemu
" Jabuke su učitani sa snažnim antioksidansima kvercetin i katehina , koji štite stanice od oštećenja - to znači da je smanjen rizik od raka i kardiovaskularnih bolesti , pogotovo ako jedete kožu , " kaže Amy Paturel , MS , MPH , od Everydayhealth.com . Imajući jabuke u vašoj prehrani je lako kao grickao na plod . Ostali načini uključuju dodavanje komade jabuke na hladnom cijelog zrna žitarica , običnog jogurta i toplo , kremasti zdjelu zobene kaše . Jabuke su također dobri sa sladoledom , a posebno ukusni u pita od jabuka .
Borovnice
Borovnice suprehrambene elektrana prepun vlakana i antioksidansa . Dodavanje svježe ili smrznute borovnice na dnevnoj prehrani može uključivati dodavanje bobice se žitarice ili pecivo borovnica muffins . Borovnice također napraviti veliki snack i može se jede zajedno s orasima, jogurta , pa čak i uz čašu nemasnog mlijeka . Pokušajte dodati borovnice na voće trese kao dobro .
Orašasti plodovi i sjemenke
Orašasti plodovi i sjemenke su bogate esencijalnim masnim kiselinama i vlakana i prema dr. Nigel Perricone od Oprah.com , može " smanjiti rizik od raka , srčanih bolesti i dijabetesa , kontrolirati svoju težinu bez gladi i smanjiti vidljive znakove starenja kao što su bore i opuštenost kože . " Dodajte sjemenke suncokreta , salata za vrijeme ručka , užinu neslane kikiriki i indijski oraščić , pa čak i uklopiti laneno sjeme u svoje voćnih trese i brašna za pečenje .
Grah
Grah su visoke vlakana, magnezija i kalija , i American Diabetes Association navodi to što je jedan od njegovih super namirnica - jedne koja pruža onoliko koliko trećinu dnevne vlakana obveze na 2.000 kalorija . Napravite jednostavne grah juha s recept mješovitih graha , povrća ili pileće juhe , lukom, češnjakom i svježim začinskim biljem i bacanje u nekoliko drugih povrće poput mrkve i celera .
Kušajte svakodnevnoj prehrani
Ovdje jeprimjer kako uklopiti sve gore super namirnica u punjenju , svakodnevnoj prehrani . Za doručak , pokušajte šalicu kuhane zobene s pola šalice borovnica i pola šalice mlijeka . Dodaj četvrtina šalice oraha napraviti ovo jelo više zadovoljstva . Za ručak pokušajte srednju zdjelu graha juhe uz šalicu smeđe riže . Dodaj jabuku kao međuobrok . Za večeru , pokušajte pileća salata sendvič s cijelog zrna kruh obogaćen laneno sjeme . Dodajte šalicu jogurta kao međuobrok .
Ostali Super Foods
popis super namirnica proteže na zeleno lisnato povrće , cjelovite žitarice, svježe ribe i pobio jednostavan i egzotične namirnice . Neki od ovih drugih namirnica su jogurt, bademi , naranče, crveno vino, tamna čokolada, češnjak , luk, zeleni čaj i jaja . Pogledajte referentnu odjeljak za nove ideje .
