Kako dobiti na težini ako se ne jedu meso ?

Postoji nekoliko razlogavegetarijanac može biti pothranjena . Budući da vegetarijanci ne jedu meso , njihov unos masnoća je obično niska . Ostali razlozi mogu biti crijevne bolesti , parazita, prekomjeran unos vlakana ili jednostavno ne jede dovoljno . Prema Vegetarian Society , jede energije guste hrane je važna za debljanje . Energije guste hrane znači ukupnu kalorija u odnosu na težinu od hrane . Povrće se obično ne energije gusta tako pothranjene vegetarijanci moraju tražiti alternativne izvore energije . Upute
jede strategije
1

povećati količinu hrane koju jedu . Jedite redovito se udebljati . Nemojte preskakati doručak . Ne žurite kroz obroka . Smetnje polako u opuštenoj atmosferi pomaže kod procesa probave . Ako tolerirati vino ,staklo uz obrok će vam pomoći s probavom , prema vegetarijanskog društva .
2

Dodajtemalo dobre masnoće i šećer u prehrani . Masti i šećera će pomoći s debljanjem . Fat je najviši izvor energije iz hrane . Primjeri dobre masnoće dopune uključuju maslinovo ulje ili kokosovo ulje . Ovi ulja mogu se koristiti pržiti hranu . Vrhnje, maslac , punomasno mlijeko , sir , avokado i masline mogu biti dodan u prehrani . Ako stevegan , kasu orah krema jedobra zamjena . Dobri su voćni šećer , med i marmeladu .
3

Dodaj proteina u prehrani se udebljati . Protein je bitno za rad imunološkog sustava i popravak . Primjeri namirnice koje pružaju proteina koji nisu proizvodi od mesa su proizvodi od soje , orašasti plodovi , žitarice, sjemenke , bundeve, slanutak, jogurt , jaja i mlijeko . Orašasti plodovi , poput kestenjaste matice , suizvrsna alternativa za meso proteina . Ostale namirnice koje su proteini dobiveni iz mliječnih uključuju custards i pudinge .
4

Dodaj umacima napravio s maslacem , tofu ili vrhnja , kao i druge namirnice bogate na svoj način ishrane . Jesti sladoled ili napraviti od voća i povrća mješavine kao piće . Dodajte med i orasi na spoj za još više energije hrane bogate .