Mišićne mase Stjecanje dijeta savjeti

Stjecanje mišića zahtijeva oba tvrde vježbe i pravilnu prehranu . Kako bi dobila na težini , morate uzeti u više kalorija nego što ste spali . Obično , to znači jesti više hrane . Kada pokušavate dobiti mišića , morate birati namirnice bogate proteinima , a siromašna rafiniranih ugljikohidrata , šećera i masti . Jedite više

Da bi dobio 0,5 £ mišića po tjednu , morate jesti 250 dodatnih kalorija dnevno . Možete dodati ove kalorija u obliku velikog užinu ili dodati neke hrane na nekoliko obroka . Ako ste nedavno povećao količinu vremena koje provodite u teretani ćete morati dodati još više kalorija kao što su gori puno energije tijekom treninga. Pokušajte dodati 500 kalorija dnevno ako radite izvan intenzivno . Ako se to ne dovodi do mišića dobitak u nekoliko tjedana , dodati još 100 kalorija na svoju dnevnu rutinu svaki tjedan dok se ne vidi napredak .
Jesti češće

Jedenje previše hrane odjednom može vas ostaviti osjećaj spor i nadutosti . Kada se pokušava povećati kalorije , važno je jesti manje obroke češće . To će također pomoći u energiju za svoje treninge
Jedite više proteina

Strength - trening sportaši obično potrebno .7 - . .8 Grama proteina po kilogramu od tjelesne težine . Ako ne ispunjava taj uvjet , dodajte svoje omiljene zdrave, bogate proteinima hranu za svoje obroke i zalogaje . Pokušajte uključiti neke biljnih izvora proteina , kao što su tofu i grah za dodatnu prehranu .
Pokušajte shake

Mnogi bodybuilderi okrenuti obrok zamjena pića , prah i barovima kako bi se konzumirati adekvatnu količinu kalorija i proteina . Možete pronaći ove namirnice u većini trgovina , sportskih dvorana i vitamina trgovine . Gledajte unos šećera , iako, kao što su mnogi od tih dodataka su pune dodanih šećera .