Namirnice koje podižu kolesterol

Većina upite o kolesterola su o tome kako smanjiti razinu kolesterola u vašem sustavu , ali moždaideju što hrana podići kolesterol može biti jednako vrijedni . Ako već znate što biste trebali jesti , ovaj članak će vam reći ono što ne jesti . Smetnje ove namirnice će podići razinu kolesterola , pa pazi . Što je kolesterol?

Jednostavno rečeno , kolesterol je razne vrste masnih stanica u krvi sustavu . Tu su lipidi visoke gustoće ( HDLs ) , koje su dobro imati ; low - density lipidi ( LDLs ) koje su loše imati ; i triglicerida . ( masnoće u krvi ) , koji se ponekad naziva i zaboravljeni masti

poželjne rasponi kolesterola , kako je određeno od strane American Heart Association su sljedeći : Ukupan broj kolesterola trebala bi biti manja od 200. raspon 200-239 je visoka granica , a 240 i iznad smatra visoki kolesterol .

za HDLs ( poželjno lipida) , za muškarce ,poželjno na razini barem 40 mg /dl . Za žene ,poželjna razina je najmanje 50 mg /dl . HDL od 60 mg /dl smatra vrlo zaštitnički protiv srčanih problema .

Kad je u pitanju LDLs ( nepoželjne lipida) , manje od 100 mg /dl smatra optimalnom . Rasponu od 100 do 129 mg /dL se smatraju gotovo ili iznad optimalne ; 130 to159 mg /dl je granično visoka ; 160-189 mg /dl smatra visoka ; i 190 i iznad smatra vrlo visoka

trigliceridi : . manje od 150 mg /dl se smatra normalnim . Raspon 150-199 je granično visoka , 200-499 visok i 500 + plus je vrlo visoka . Imajte na umu da jeukupan broj može biti velika s obzirom na visok postotak HDLs , što je zapravo dobro .

Svatko preko 20 godina starosti trebali imati kolesterol provjeriti s testom krvi natašte najmanje jednomgodišnje , a češće povećanjem dobi .
Debate Over Jaja

Kad medicinske vlasti počeo izradu važnost razine kolesterola poznat , jedan od najvećih argumenata bio gotov ponizna jaje . U početku se vjerovalo da jede jaja podići razinu kolesterola i da svatko treba ih izbjegavati poput kuge . Međutim , novi podaci pokazuju da je ovo uvjerenje ako lažna , tako dugo dok se jaja jedu umjereno ( ne više od jednog jajeta dnevno , prema američkom zdravstvenom Association ) . Zanimljivo factoid je da je jedan od razloga jaja izgledalo tako loše u početku je da ljudi imaju tendenciju da imaju jaja s masnim mesom , poput slanine ili kobasica . Sedam jajatjedno je vrlo često više od osobe koja jede normalno . Za podizanje kolesterola , jedu dva jaja i slaninu ili kobasicu svako jutro . Ne zaboravite da se kuhati jaja u masti iz mesa i staviti dosta maslaca na svoj tost .

Namirnice koje povećavaju razine kolesterola

gotovo sve što se u čips i grickalice prolaz u trgovine će povisiti kolesterol ( s izuzetkom nekih orašastih plodova ) . Muffini i krafne treba uzeti u obzir LDL prvaci . Svaki ugriz šalje LDLs samo teče kroz vaše krvi . I alkohol ? Moglo bi biti iintravenozni nasrtaj triglicerida . Iako je , u cjelini , mliječni proizvodi mogu biti dobre za vas - pojesti da punomasni sir , kiselo vrhnje i punomasno mlijeko podići one LDLs u kratkom poretka . I sladoled - napuniti ' er gore . To punomasni zamrznuta izmišljotina ispada iz polu - krutih smrznutih mliječnih masti na polu - čvrstog arterija začepljuje masti roku od nekoliko sati . Čips i dip , sir natovaren nachos , pomfrit , rođendanska torta , kolači , torta , eclairs , duboko pržena luk prstenje i dvokrevetne cheeseburgera sve zvuči tako ukusna , a ako ste u potrazi za povisiti razinu kolesterola , ne tražite dalje .

Upozorenje

namirnice koje povisiti razinu kolesterola povećati svoje šanse za umiranje od srčanih bolesti i moždanog udara jako . Koliko god mi svi volimo Pečene delicije koje mame nas , visoki kolesterol je stavljajući vas prilično visoka u lutriji ne- win . U ovom fast- food svijeta , ljudi imaju tendenciju da budu toliko zauzeti da zgrabite brzo i jednostavno , što , u fast food svijetu je običnohamburger i krumpir , ali taj izbor je stavljajući svoje zdravlje , a da ne spominjem svoju težinu , u opasnosti . A što se poruka da šaljemo na naše mladosti ? Ako stvarno želite podići razinu kolesterola ( sporo samoubojstvo hranom ) , naložiti dvostruko cheeseburger s krumpirićima i čokoladni shake ; Bolji izbor bi mogao bitina žaru pileća prsa s bočnom salatu i pečeni krumpir ( zaboraviti sir i vrhnje ) i vode .
to je vaš izbor

li vi stvarno želite podići razinu kolesterola i uzeti godina od svog života , ili želiš da odstupi od namirnica koje podižu kolesterol i provesti još nekoliko godina sa svojom obitelji i prijateljima ? Mnogo puta , to jejednostavan izbor - ili krumpirsalata ? Salata kao predjelo umjesto sira kao desert ? Jedna čaša vina umjesto tri ? Pecivo s niskim udjelom masti maslac od kikirikija ili punomasni kajmakom ? Pecivo umjesto mat i ispunjen krafnu ? Povrće u malo masnoća umočiti ili žetona u punomasni dip ? Izbor je sve do vas . Razmotrite sljedeća pitanja : Hoćemo li se odlučite na niže moj kolesterol jedući dobro i širi svoj ​​život ? Ili će jedem sve i sve što želim i ostaviti ovu zemlju ( i svoju obitelj ) prije mog vremena .