Kalorija restriktivna dijeta
Najviše znaju da oni mogu smanjiti svoju ukupnu tjelesnu masu , ograničavajući količinu kalorija troše . Međutim , novo istraživanje pokazuje da kalorijske restriktivne dijete može učiniti više nego samo smanjiti osobe struk . Nedavna istraživanja ukazuju na to dakalorijski restriktivna dijeta može biti u mogućnosti pomoći usporiti proces starenja i spriječiti određene vrste bolesti . Istraživanja
20 - godišnje studije od 76 odraslih rezus majmunasugerira da rezanje dnevni unos kalorija za 30 posto, znatno bi mogao usporiti proces starenja . U istraživanju je sudjelovalo 76 odraslih rezus majmuna koji su stavljani na jednako hranjiv dijeta . Jedna skupina majmuna se mogu jesti normalno količinu kalorija , dok je druga skupina je smještena na kaloričnu restriktivne dijete . Prema vodeći istraživač Ricki Colman , Ph.D. , izvanredni znanstvenik na Wisconsin National Primate Research Center u Madisonu , majmuni u kalorijski ograničena skupine bile neopterećen dobne bolesti i atrofije mozga , koji je povezan s kognitivnim sposobnostima . Očito , rezus majmuni nisu sasvimisti kao i kod ljudi , no znanstvenici vjeruju da su rezultati pokazuju da je hranjiv kalorijski- restriktivna dijeta može biti koristan i na ljude .
Drugi dokazi
Prema Mayo Clinic, ograničeno istraživanje na kaloričnu restriktivnih dijeta za anti-aging sugerira da ta dijeta može dovesti do pozitivnih promjena u postotku tjelesne masti , krvni tlak, razinu kolesterola , šećera u krvi i težine . Mayo Clinic također izvještava da su druga istraživanja su istraživanja pokazala da glodavci koji smanjuju potrošnju kalorija za 30 do 60 posto prije nego što su se šest mjeseci povećao svoje maksimalne životni vijek za 30 do 60 posto. Nadalje ,Mayo Clinic tvrdi da su istraživanja pokazala da su glodavci sljedeće kalorijski ograničena dijeta razvijena manje kroničnih bolesti povezanih sa starenjem --- kao što su dijabetes , bolesti srca i raka --- ili odgođen razvoj ove bolesti .
rizici
Iako ne postoji mnogo dokaza koji upućujukalorija restriktivna dijeta može biti koristan za zdravlje ljudi , postoje i rizici . Prema Mayo Clinic, aa kalorija restriktivna dijeta ne može biti siguran za starije osobe i ljude koji su mršavi . Mayo Clinic upozorava dakalorijski restriktivna dijeta može ponekad dovesti do hormonalnih promjena , gubitak mišićne mase , anemija, smanjenje gustoće kostiju , menstrualne nepravilnosti , razdražljivost , depresija, otekline na nogama i stopalima , pospanost i vrtoglavicu . Prema Mayo Clinic, redovito vježbanje i kalcija može spriječiti ili ograničiti gubitke u gustoći kostiju i mišićne mase .
Primjena
Ako želite provesti niske kalorijske dijeta u vaš životni stil , trebate se usredotočiti na namirnice koje pružaju najviše prehranu . Voće i lisnato zeleno povrće će vam dati najviše prehrana za najmanje iznos kalorija . Budući da neće biti konzumiranje mnogo kalorija , da ćete želite izbjeći hranu visoke u šećer i masnoće . Ove namirnice daju veliku količinu kalorija , ali ne pakirati mnogo prehranu . Ključ za zdrav niske kalorijske dijeta je dobitinajviše iz svakog kalorija kako bi se osiguralo da vaše tijelo dobiva prehrana koja joj je potrebna da funkcionira ispravno .
