Prehrana zastarije osobe

Smetnje healthfully je važna za rast i razvoj u svim fazama života , istarije osobe nisu iznimka . Zbog višestrukih promjena koje se javljaju sa starenjem ,starijim osobama su na rizik za niz prehrambenih nedostataka , od kojih su mnogi se može lako liječenih zdrav , uravnotežene prehrane . Prehrambene Potrebe starijih

elemenata neophodnih u prehranistarijih osoba su namirnice bogate proteinima i vitaminom B12 . Prema web stranici Dijeta Channel ,prosječno viši odrasla osoba treba uzeti u 1,0 do 1,25 grama proteina po 2,2 £ ( 1 kilogram) tjelesne težine dnevno . Budući da se sposobnost tijela da apsorbira vitamin B12 smanjuje s godinama i vitamina B12 se nalazi u mnogim vrstama mesa, hrane se usredotočiti na uključuju jetra , govedina, riba , piletina, svinjetina i jaja . Ove namirnice , zajedno s orahom, avokado i sjemenke , su visoko u omega - 3 masnih kiselina , a svi pomažu poboljšati funkcije mozga i smanjuju upalu .

Viši prehrana također može pasti kratko kalcija , vitamina D, vitamina B6 i riboflavin . Budući da kalcij i vitamin D zajedno rade kako bi jake kosti , što je važno za dobivanje ove preporučene doze svaki dan . Namirnice bogate kalcijem , vitaminom D , vitamina B6 i riboflavina su banane , jogurt, piletinu , špinat , tvrde žitarice , mlijeko, grah , riba i cjelovite žitarice .
Stvari gledati

sol se dodaje u hranu za poboljšanje okusa . Dok natrij jetemeljna potreba za ljudsko tijelo , previše može stvoriti visokog krvnog tlaka i zatajenja srca , osobito ustarijih osoba . Kao smislu okusa i mirisa sa smanjenjem dobi , što je uobičajeno zastarije dodati dodatne količine natrija u svojoj prehrani . Dobra zamjena za sol koje poboljšavaju okus uključuju Kurkumin , gospođa Dash ® soli bez začina i drugih bilja i začina .

Drugi element gledati u prehranistarijih osoba je vitamin A. Iako mnogi veterani uzeti u manje od preporučenih količina dnevno , dodaci nisu vjerojatno potrebno , jer s godinama procesi jetre ovog vitamina u manjoj mjeri , štodnevne potrebe manje . Prema emedicine.medscape.com , vitamin A jemasnoće topljivi vitamin , što toksičnost zabrinutost ako unos prelazi metabolizam .
Uzorak Prehrana

Nutrition.com.sg sugerira prosječnog dana plan obroka možete početi s doručkom u 1 šalicu kuhane zobene s 1 žlica pšeničnih klica i jednu bananu . Sredina jutra snack može biti jedan zdjela graha sa sirupom i 6 grama čistog voćnog soka . Ručak može bitizdjela pileća juha s rezancima od gljiva , 1/2 šalice promiješati - pržene špinat i jednu čašu vode . Za popodnevnu užinu možete uživati ​​u jednom sardina pecivo uz čaj po vašem izboru , a za večeru 3 unce pari ribe , 1/2 zdjelu potočarka juha , 1 zdjelu riže i vode . Na kraju dana , prije spavanja , imaju tri ili četiri cijelog pšeničnog krekeri i 1 šalicu Mila , Horlicks ili Ovaltine s dodatkom mlijeka u prahu .
Vježba

Prema nutrition.com , tjelovježba može usporiti učinke starenja , kao i učiniti da izgledate i osjećate mlađe . Vježba uz zdrave prehrane čuva kosti jake , povećava mišićnu snagu i pomaže održavati ravnotežu i stabilnost . Odabir aktivnosti koje volite ne samo da će vježbanje više zabavno i uzbudljivo , ali će također pomoći da sagorijevati kalorije .
Ostali čimbenici

mnogi drugi čimbenici utječu na kvalitetu obroka starije osobe. Promjene u načinu života , socijalne i ekonomske tranzicije i medicinski uvjeti pridonose liviši može priuštiti ili ima pristup hrani on ili ona treba za održavanje zdrave prehrane . Dodatni trud je bitno pri odabiru namirnica koje su najbolje za optimalno zdravlje .