Foods kako bi poboljšao vašeg djeteta energije

U istraživanju koje je više od 1.000 djece , KidsHealth.org pokazalo je da više od dvije trećine razmišljati o izborom zdrave hrane , ali samo trećina bi ih . Razlika je u dostupnosti . Pružanje zdravu hranu dok jedu puta i snack vrijeme će potaknuti vašeg djeteta razinu energije i cjelokupno zdravlje . Obrađenih namirnica snack kolači mogu dati neposredan visok, ali je na kraju opljačkati svoje dijete energije . Učinite to tako lako odabrati zdrava kao što je zgrabiti vrećicu čipsa . Ugljikohidrata

Ugljikohidrati su tijela preferirani oblik goriva , jer oni se mogu pretvoriti u energiju brzo . Hraniti svoje dijete namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate poput cijelog zrna kruh , niske masnoće granola barovi , zobeno brašno i slatki krumpir . Izbjegavajte hranu s jednostavnim ugljikohidratima , ili šećera, kao što su čokoladice , soda i proizvodima od bijelog brašna . Ove namirnice će dati brzi pojačati energije , ali to je samo privremeno i nakon sudara .

Proteini

Matice , jaja , riba i niske masnoće meso suveliki izvor sporo gori goriva . Za dugotrajnije pojačati energije , služe proteina zajedno sa složenim ugljikohidratima : humus na cijelog zrna tortilla , maslac od kikirikija ili niske masnoće sendvič s puretinom , sirom ili tune na integralne krekere , niske masnoće granola i jogurt . To će usporiti stopu vaše dijete tijelo apsorbira ih i dati joj više energije za duže vremensko razdoblje .

Voće

Mnogi plodovi se smatra " superfoods " zbog njihove visoke antioksidans i drugih hranjivih svojstava : borovnice , jagode , naranče , mango , dinja , lubenica , šipka i grejp . Plodovi su takođerodličan način da zadovolji slatki žudnja . Izrežite voće na komadiće veličine zalogaja ili napraviti jare -friendly voće kabobs . Voćni smoothie , sklopio s niskim udjelom masti jogurt ili mlijeko , jevelika energija poslastica koja raščlanjuje hranu bogatu stanične stijenke od voća i olakšati vaše dijete tijelo apsorbirati .
povrće

Kao opće pravilo , povrće s puno boja su puni energije , jačanje hranjivim tvarima . Špinat, brokula, rajčica, paprika i salata na vrhu popisa . Ključ je pronaći ono što vaše dijete voli i da ti povrće raspolaganju . Držite posude očišćenim povrća u hladnjaku u razini očiju , i ići naprijed i neka joj umočiti ako je tojedini način da ćete pojesti svoje povrće . Budite pozitivni i usredotočiti se na hranu uključiti nego što popis zabranjenih predmeta . Ne samo da će se voće i povrće daju vaše dijetepotaknuti energije , oni mogu smanjiti svoj ​​rizik od moždanog udara , krvožilnih bolesti i nekih oblika raka , prema USDA .
Voda

Iako se općenito ne misli kao hrana , voda može bitinajvažnija stvar koju dijete stavlja u njegovo tijelo . Samopad od 5 posto u tjelesnim tekućinama će izazvati gubitak energije od 25 do 30 posto . Pad 15 posto tjelesne tekućine uzrokuje smrt ! Potaknite dijete da pije vodu kad god je žedan ili mu usne osjećam suho kako bi poboljšao svoju energiju i poboljšati cjelokupno zdravlje .