Foods jesti za Keratin

Keratin jevrsta vlaknastog proteina molekule koja služi kao građevni blok nekih živih tkiva . To jeglavni sastojak kose i noktiju kod ljudi i tkiva poput rogova , kopita i vune u životinja . Jesti hranu bogatu proteinima u određenim može povećati razinu keratin , poboljšava rast, zdravlje i izgled kose i noktiju . Tvar Također se vjeruje da se kombiniraju s kolagenom utjecati na zdravlje kože i elastičnost . Proteini - meso , povrće i mliječna industrija
proteinske hrane bogate proizvode keratin .

Zdravi izvori željeza bogate proteinima može potaknuti proizvodnju keratins u tijelu i poboljšavaju zdravlje kože , kose i noktiju . Dobre mogućnosti da se poveća razina proteina u vašoj prehrani uključuje nemasno meso poput teletine , piletine, ribe ili škampi .

Biljni izvori proteina kao što su grah , orašasti plodovi , žitarice imaju isti pozitivan učinak na keratin razinama i ponuditi Dodano korist zdravog vlakana i obilnom vitaminima i mineralima . Ako je crveno meso željeni izvor proteina , izaberite leanest rezove i ograničiti unos kako bi se izbjeglo višak masnoće . Mliječni proizvodi također su bogati izvori proteina . Mlijeko , sir , svježi kravlji sir i jogurt su dobri primjeri tih izvora .
B - vitamini i cink

B- vitamini suneophodni dio procesa stanice proizvodnja , a oni bi se poboljšala pozitivne učinke drugih hranjivih tvari koje se konzumira . Neki dobri izvori vitamina B6 su utvrđeni cijelog zrna žitarica za doručak , garbanzo grah, nemasna govedina , svinjetina pisanica , bijeli krumpir ( w /kože) , banane i leću . Vitamin B - 12 je u izobilju u školjkašima , niske masnoće sir , sojino mlijeko i tvrde žitarice .

Cink je takođervažan igrač u igri za rast stanica i popravak . Cink - namirnice bogate su kikiriki maslac, kamenice , svinjska pisanica , puretina, pšenične klice i teletine .
Vitamin C i folna kiselina

Vitamin C je važno keratin proizvodnju zbogproteina koji trošimo mora se apsorbira u tijelu da bude koristan . Vitamin C je posebno koristan u pomaganje apsorpciju proteina biljnog podrijetla . Ovaj vitamin također povećava proizvodnju kolagena , još jedan ključni faktor u kožu i zdravlje kose . Za optimalnu korist , vitaminom C bogate voće i povrće treba konzumirati u istom obroku kao odabranoj proteina . Dobri izvori vitamina C su agrumi poput grejpa i naranče i povrća poput brokule , kelja , Brussel klice i paprike .

Folna kiselina je takođerkoristan nutrijent koji se mogu naći u mnogim tvrde žitarice , mahunarke i grašak .