Najbolje vrste proteinskih

Proteini obavljaju mnoge funkcije za svoje tijelo . Oni opskrbu energijom , izgradnju i popravak tkivo tijela i reguliraju metabolizam . Različite vrste hrane sadrže proteine ​​, koje se sastoje od amino kiselina . Dok mesnih bjelančevina može biti lako uključiti u prehranu , nonmeat proteini su daleko zdraviji . Prosječan čovjek pokušavate izgubiti težinu treba pojesti oko 90 grama proteina dnevno . Prosječna žena treba konzumirati oko 60-70 grama proteina za izgubiti težinu i spriječiti gubitak mišićne mase . Za izgradnju mišićne mase , trebali biste jesti 1 gram po kilogramu tjelesne težine . Žitarice

Neki od najzdravijih proteina nalaze u žitaricama , uključujući smeđu rižu, quinoa , bulgur i cjelovitog zrnja špageta . Jedan - cup porcija tih žitarica sadrži između 5 grama i 8 grama proteina . Jedna kriška cjelovitog pšeničnog kruha sadrži 3 grama proteina; Jedna šalica zobene dodaje 5 grama proteina na svoj doručak . Ove žitarice su bogate proteinima , ispod 200 kalorija po obroku i bogata vlaknima za promicanje zdravlje probavnog .

Grah i mahunarke

Grah su možda inajlakši način da se povećati svoju zalihu proteina bez pribjegavanja životinjskih proteina . Jedna šalica soje sadrži 28 grama proteina , s tofuom u drugom mjestu sa 1/2 šalice opskrbljuje 20 grama . Leća, crni grah i grah sve opskrbe između 18 i 13 grama proteina po jednu šalicu posluživanja. Slanutak , pečeni grah i lima grah svi opskrbu 10 grama proteina po jednu šalicu posluživanja. Bean i mahunarki proteini su veći od proteina zrna u kalorija , ali još uvijek dolaze na manje od 300 kalorija po obroku . Oni su visoke u ugljikohidrata i proteina , koji osiguravaju tijelu energiju za više vježbe i aktivnosti .

Orašasti plodovi i sjemenke

orašasti plodovi i sjemenke su zdrava izvori proteina za tijelo , s sjemenki bundeve vodećih na više od 19 grama po 1/4-cup obroka . Kikiriki , Flaxseeds i bademi su svi izvori između 8 i 9 grama proteina po porciji 1/4-cup . Sjemenke suncokreta, indijski oraščić i pecans opskrbe između 3 i 6 grama proteina po porciji 1/4-cup . Orašasti plodovi i sjeme su niske u kalorija i ispod 200 kalorija po obroku . Budite oprezni skrb pri kupnji matice s dodanom soli , što povećava sadržaj natrija i uzrokuje nadutost i rastegnutost .

Voće i povrće

Voće i bjelančevine biljnog opskrbu hranjivim tvarima , kao što su vitaminima a, B , B12 , D , E , željeza i druge minerale koji su važni za tijelo . Kukuruz , krumpir i špinat toplista visokih povrća proteina s više od 5 grama proteina po obroku . Grašak , artičoke , avokado i lisnato zeleno povrće opskrbu između 3 i 4 grama proteina po obroku . Šparoge , brokula, banane i bobice dati tijelo više od 2 grama proteina po porciji . Uz niske kalorije, visoke vitamina i minerala i niske natrija , voće i povrće suoptimalni izvor proteina za tijelo .