Kalorije u uravnoteženoj prehrani

Kalorije su jedinice energije , bitno ne samo za vaše tijelo Jog pet milja , ali i za obavljanje osnovne funkcije poput disanja . Prosječna odrasla osoba treba oko 2.000 kalorijadnevno , prema podacima američkog Ministarstva poljoprivrede , iako kalorijske potrebe razlikuju se od strane osobe dobi , spolu i razini tjelesne aktivnosti . Iako vam se lako može doći do svoje zahtjeve kalorijske s nekoliko visoko kaloričnu hranu , vi ćete biti nedostaju na vitalne hranjive tvari , ako ne jedete uravnoteženu prehranu . Značaj

Prema US Department of zdravstvo i ljudska Services i USDA je Dietary Guidelines for Americans 2005 , prehrambene unos podataka i javno zdravstveni problemi ukazuju na to da odrasli ne dobivaju dovoljno kalcija, kalija, vlakana , magnezija i vitamina a, C i E. Djeca i adolescenti su pokazala da nedostaje kalcija , kalija , vlakana, magnezija i vitamina E. uravnotežene prehrane bogate u tim i drugim hranjivim tvarima je važno za promicanje zdravog tijela , smanjiti rizik bolesti , te pomoći u normalan rast i razvoj djece .
činjenice

Institute of medicine Dijetalna referentnih usisnicima preporučuje da prosječna odrasla osoba je unos kalorija treba se sastojati od 45 do 65 posto ugljikohidrata , 10 do 35 posto proteina , a 20 do 35 posto masti . To znači daprosječna odrasla osoba troši 2.000 kalorijadnevno treba jesti 900 do 1300 kalorija od ugljikohidrata , 200-700 kalorija iz proteina i 400-700 kalorija iz masnoća . Da biste pronašli sadržaj hrane bez etikete , postoji nekoliko kalorija , proteina , masti i ugljikohidrata brojači online ( naći link na jedan u sekciji Resources ) .
Uravnoteženje vaša dijeta

uravnotežene prehrane , prehrambene smjernice preporučuju daprosječna odrasla osoba jesti šest obroka žitarica, pet porcija povrća, četiri porcije voća , u protuvrijednosti od 5,5 oz . od proteina iz mesa i graha , tri šalice mlijeka ili protuvrijednosti od ostalih mliječnih proizvoda , te šest žličica . nafte svaki dan . Primjeri porcija veličine uključuju jednu krišku kruha , 1/2-cup sirovog ili kuhanog povrća , jedan srednji voće i 1/4-cup od kuhanog graha .
Najbolji izbor

Dok jede broj preporučenih obroka u svakoj grupi je važan za uravnoteženu prehranu , što je jednako važno je odabrati najviše hranu bogatu različitim nutrijentima unutar svake skupine u skladu s vašim kalorijske potrebe . Izaberite cjelovite žitarice poput integralnog kruha , zobene pahuljice i smeđa riža umjesto rafiniranih žitarica poput bijelog kruha , tjestenine i riže . Nastojte jesti širok izbor voća i povrća jer svaki nudi svoj asortiman vitamina i minerala . Odaberite perad, ribu , grah, orašasti plodovi i sjemenke za proteinima , a ne crveno meso ili mesne prerađevine kao što su hrenovke i deli meso . Pokušajte izbjeći zasićenih i trans masti , koje se nalaze u mnogim pržene hrane i pripremljeni, zapakirani namirnice ili ih jesti samo kao povremenu poslasticu .

Razmatranja

Ove preporuke za Prosječna odrasla osoba s 2000 kalorija zahtjeva . Vrlo aktivni mladi mužjak će trebati nešto veće porcije od onih preporučenih ovdje , dok jesjedeći starija žena će trebati manje . Određene populacije , kao što su trudnice i osobe sa zdravstvenim uvjetima kao što su dijabetes trebaju konzultirati svog pružatelja zdravstvene usluge o tome kako postići uravnoteženu prehranu za svoje osobne potrebe .