FDA Kalorija List
kalorijske broji postali su uključeni u Food and Drug Administration arsenala u borbi protiv pretilosti , metabolički sindrom i druge dijeta povezanih bolesti . FDA popis kalorija može netko reći koliki je udio kalorija da jede iz masti , ugljikohidrata ili proteina . Obično se ovaj popis također sadrži esencijalne vitamine i minerale koji su isporučeni unutar određenih namirnica . Popisi kalorijske također su narasli da sesortirano na restoran izbornike i ručkove u školi . Ukupno Kalorije
količina kalorija u određenom hranom je obično na vrhu FDA odobrio prehrana naljepnicu . Kalorija jejedinica energije u obliku topline , koja se sastoji od kombinacije tri makronutrijenata : proteina , masti i /ili ugljikohidrata . Ugljikohidrati daju polovicu kalorija od masnog tkiva , što jebolji izbor za one koji pokušavaju zadržati svoje kalorija u donjem rasponu , zdraviji .
Fat
Matice pružiti korisne masti za srce .
Jedan gram masti iznosi devet kalorija , što je ovaj macronutrient više kalorija gusta u usporedbi s ugljikohidratima i proteinima . Mast se sastoji od nezasićenih i zasićenih masnih kiselina . Mnogi obrađene hrane sadrže veliki broj trans - masti , što nije bitno u prehrani . Trans - masti javljaju kada se tekućina biljna ulja otvrdne , da se dobije struktura predmet napravljen u mast, poput maslaca . Čak i ako jebroj trans - masnoća je nula , sastojak etikete koje uključuju " djelomično hidrogenizirano biljno ulje " jetrans - masnoća i trebao biti ograničen .
Fat je demonizirani u prošlosti , a gledajući ga na prehranu naljepnica može biti uznemirujuće za zdravlje svjesno . Sveučilište u Michiganu zdravstvenog sustava , međutim , preporuča zdrave masti iz izvora kao što su avokado, orašasti plodovi i sjemenke . Fat zapravo može bitikoristan macronutrient za promicanje zdravlja , ali imajte u svoj kalorijski limit . Mayo Clinic nudi online alat koji može izračunati svoj kalorija ograničenje na temelju visine i spolu .
Ugljikohidrata
sirovog voća i povrća su niže kalorijske opcije ugljikohidrata .
macronutrient sadrži samo četiri kalorije po gramu . Vlakna i šećera su dva oblika ugljikohidrata . Mnoge namirnice koje su se sastojale od uglavnom ugljikohidrata , poput kruha ili povrća , također su obično malo kalorija . Ugljikohidrata broji dostupni su na FDA prehrane oznaka, koji govori potrošaču koliko ugljikohidrati dolaze iz šećera i koliko su izvedeni iz vlakana .
Protein
