Visoke proteinske hrane da dobije mišiće
Za dobivanje mišića , morat ćete se opskrbiti svoje tijelo s hranu potrebnu za izgradnju tih objekata . Pravilno izgradnju mišića znači da ćete morati prvo suza mišića kroz vježbe , a zatim hrane mišiće proteine kroz prehranu . Mišić se sastoji uglavnom od amino kiselina koje su zamijenjeni aminokiselinama iz hrane bogate proteinima . Visoke proteinske hrane uz dijetu za izgradnju mišića može pomoći opskrbiti svoje tijelo sa sastojcima potrebnim za pravilno izgradnju mišića i dostaviti ga uz odgovarajuću hranu . Vegetarijanska Opcije
Obraćajući vegetarijanske opcije za visoke proteinske hrane je nužno u svijetu koji se stalno širi svoj vegetarijanski redove . Soje su jedan od najboljih izvora proteina vegetarijanske . Ostali grah i grašak su također visoko u bjelančevina .
Matice , kao što su indijski oraščić , kikiriki ili suncokreta zrna također mogu pružiti značajne količine proteina za vegetarijansku prehranu . Stavite to na vrhu salate , tjestenina u temelje receptima ili promiješati - pržene povrća za povećanje vrijednosti bjelančevina u obroku . Povrće poput brokule , prokulica i raątika paket visoki postotak bjelančevina prosječno 35 posto ili više kalorija dolazi iz proteina u prosjeku po izgradnju mišića i sagorijevati masti web stranice .
Ostali visoke proteinske hrane
Jaja su drugi izvor proteina koji mogu pomoći u izgradnji mišića . Jaja su koristi od strane mnogih dizajnera proteina odluka za svoje proizvode . Jaja paket prosječno 6 grama proteina po jajetu . Budite svjesni , međutim , jaja daju značajnu količinu lošeg kolesterola ( LDL ) i jesti previše žumanjka može uzrokovati kolesterola šiljak u tijelu .
Ostali oblici proteina su nemasno meso poput piletine, ribe i purica . Riba također osigurava masne kiseline kao što su omega-3 koje su korisne za probavu i druge funkcije . Svinjetina i govedina također pružaju značajne količine bjelančevina , ali imaju neke nezdrave nuspojave koje ne čine ihoptimalan izbor . Mliječni proizvodi poput mlijeka i sira može pomoći da poboljšate proteina u obroku za popravak mišića i pojačati rast . Sve u svemu , svaka od navedenih namirnica pomoći osigurati visoku proteina u tijelu koji će vam pomoći za izgradnju, održavanje i popravak mišića Prema web stranici visoke proteinske hrane .
Dizajner Protein
Mnogi dizajner proteini su izrađene za specifične potrebe rast mišića . Ovi dolaze u oblicima proteina sirutke i drugih dizajnera stilova i okusa . Oni često pružaju savršene količine proteina dopuniti mišića ozdravljenje i rast ako se uzima neposredno nakon vježbanja . Ovi proteini mogu se dobiti na zdravlje i fitness trgovinama . Razgovarajte s liječnikom prije početka nove dijeta , fitness , vježbanje ili prehrana programe .
