Najbolje Veganski dodataka

vegani jedu hranu bez životinja i životinjskih proizvoda dobivenih . Kao iu drugim ograničenim dijetama , važno je da se uključi zdrav, nutricionistički guste hrane poput voća, povrća , cjelovitih žitarica i mahunarki . Uz dobro uravnotežene prehrane , vegani trebaju uključiti vitaminske i mineralne dodatke kako bi se zadovoljile njihove preporučene dnevne prehrambene potrebe . Uvijek konzultirajte svog liječnika prije uzimanja dodataka . Kalcij

Nonvegans teže dobiti većinu svog dnevnog unosa kalcija iz mliječnih proizvoda . Za vegane , lisnato povrće kao što su kelj, špinat , brokula i bok choy su vrlo bogati kalcijem , kao što su bademi i utvrđeni namirnice poput soje ili rižino mlijeko . Prema Nacionalnom institutu za zdravlje u Uredu dodataka prehrani ,prosječna odrasla osoba treba konzumirati 1000 mg kalcija dnevno . To je nužno za jake kosti i zube, kao i zdrav živčani sustav . Također se dodatak ako ne dobivaju dovoljno unosa kalcija u prehrani .
Vitamin D

Kalcij i vitamin D idu ruku pod ruku . Kalcij se ne može apsorbirati ili koristi ispravno , bez prisutnosti vitamina D. poput kalcija , vitamina D i prvenstveno se nalazi u mliječnim proizvodima koji predstavlja izazov za vegane . Vaše tijelo je zapravo u stanju sintetizirati vitamin D iz ograničenog izlaganja suncu . Prema Linus Pauling Instituta " izloženost suncu može osigurati većinu ljudi s njihovom cjelokupnom vitamina D zahtjev . " To je rekao , s prijetnjom od raka kože i zimske klime relegating ljude u zatvorenom prostoru , uzimajući dovoljno sunca svaki dan može biti teško . U tim situacijama ,vegan može imati koristi od uzimanja 400 IU vitamina D dnevno .
Iron

Obje biljke i životinje daju željezo , međutim , na biljnoj bazi željeza ( hem ) ne apsorbira u tijelo tako lako kao mesa bazi željeza . Iz tog razloga , neki vegani mogu razviti željeza nedostatke . Prema dobro jelo Magazine , " željeza potreban je za prijenos kisika iz pluća u stanice u tijelu, a za pohranu kisika u mišićima . " Prosječna odrasla osoba muškarac zahtijeva 8 mg , a ženke zahtijevaju 18 mg željeza ili svaki dan . Niske razine željeza može dovesti do anemije , što uzrokuje kognitivne probleme i umor . Posavjetujte se sa svojim liječnikom i zatražite test krvi kako bi se utvrdilo da li je potrebnodopuniti .
Vitamin B - 12

Vitamin B - 12 prije svega nalazi u mesu . Nekoliko istraživanja upućuju na to da povrće iz mora može bitipotencijalni izvor vitamina . Međutim , prema Vegetarian Society , "prisutan konsenzus je da je bilo B12 prisutan u biljne hrane je vjerojatno da će biti dostupan i na ljude i na taj način ove namirnice ne treba osloniti kao sigurne izvore . " B - 12 je važan za proizvodnju crvenih krvnih stanica i upravljanje zdrav živčani sustav . Od vitamina B - 12 je gotovo nemoguće dobiti putem uravnotežene prehrane , vegani trebali uzeti dodatak .