Kako izračunati Protein RDA

United States Department of Agriculture prehrambenih smjernica za 2010 preporučuje dnevni unos od 0,8 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Budući da većina Amerikanaca zna svoje težine u funtama , potrebno je pretvoriti funti kilograma kako bi se utvrdila njihova preporučeni dnevni džeparac od proteina . Tjelesna težina

Jedan kilogram iznosi 2,2 £ . Podijelite tjelesnu težinu u kg po 2,2 odrediti tjelesnu težinu u kilogramima .
Protein RDA

Pomnožite tjelesnu težinu u kilogramima po 0,8 kako bi se utvrdilo koliko je grama proteina konzumirati dnevno .
proteini u hrani

dnevno preporuča se dodatak od 50 grama proteina ne ravnati se 50 grama mesa . Tri grama nemasnog mesa ili peradi ima oko 25 grama proteina . 1 šalica mlijeka ili jogurta ima 8 grama i žitarica , žitarice i orašasti plodovi imaju oko 2 grama po porciji .
Dodatni Preporuke

Prema USDA prehrambenih smjernica za 2010 , konzumiranje 15 posto ukupnih kalorija u proteinima je obično dovoljno za odrasle od 18 godina . Dječje potrebe variraju od 10 do 30 posto . Imajte na umu da su ti brojevi na temelju prehrambenih smjernica i predložio kalorijski unos za zdravu prehranu , koje se razlikuju s dobi , veličini tijela i razini aktivnosti .