Prehrana za žene dizanje utega

Žene danas su uzimajući stane kroz dizanje utega . Dizanje utega može povećati snagu i izdržljivost , povećati razinu energije i pomoći ženama da povećaju svoju gustoću kostiju , smanjuje rizik od osteoporoze . Druga ključna komponenta za dobivanje u formi, je prehrana . Važno je da se hranjive tvari potrebne za gorivo tvrd dizanje utega vježba . Identifikacija

dizanje utega jesjajan način za žene za izgradnju mišića i izgubiti salo . Vježba je važno, a dijeta za nekoliko razloga . Ne samo da ga ubrza naš metabolizam , ali rezanje kalorija preniska može rezultirati gubitkom mišića . Dizanje utega pomaže u izgradnji i zadržati mišićnu masu . To je osobito važno jer više mišićne mase našeg tijela , više kalorija naša tijela spali na počinak . Dizanje utega pomaže kako bi naš metabolizam trčanje jaka . Dizanje utega također može vam pomoći zadržati naše energetske razine visoka , a može dati naše povjerenje toliko potreban poticaj .

Potencijalni

Žene koje dizati utege su zdravi i jaki . Prehrana je vrlo važna u pomaganju tijelu da zadrži potrebno mišićne mase i dobra prehrana kako bi setijelo goriva koja joj je potrebna da se kroz teška treninga . Protein jebitna blok mišićnog tkiva , a mnoge žene koje dizati utege , često slijediti prehranu viša bjelančevinama . Preporučuje se da unos proteina u žena trebala biti oko 10 do 15 posto od ukupnih kalorija dnevno . To znači da ježena koja je 5 ft 4 inča , teži 120 kg. treba konzumirati 24,5 g za 43,6 g proteina . To bi trebalo uključivati ​​nemasno meso i ribu , grah i jaja . Proteina sirutke u prahu je također koristan u postizanju dnevne zbrojeve i lako se pomiješati s mlijekom ili vodom .

Razmatranja

Iako proteina će vam pomoći da izgradite mišiće i držati ga , također je važno pronaći pravu ravnotežu proteina , ugljikohidrata i masti . Ugljikohidrati su stečen loš ugled , ali složenih ugljikohidrata , kao što su slatki krumpir, zobene pahuljice i krupica , dati svoje tijelo potrebne goriva kako bi se kroz dan . Voće kao što su borovnice i jagode su zdravi ugljikohidrati koji sadrže blagotvorne antioksidanse . Neki masti je potreban kako bi se držati stvari u ravnoteži . Pokušajte koristiti maslinovo ulje za salatu , i orašasti plodovi poput badema sadrže zdrave masti . Kontrola dio je važno s unosa masti , kako bi bili sigurni da ostanu unutar granica posluživanje . Masti su također korisne u kontroli apetita i pomoći će vam da zadržite gladi u uvali.

Prednosti

Prednosti dizanje utega i solidnu plan prehrane su beskrajne . Imat ćete više energije , imati osjećaj samopouzdanja , imaju veću izdržljivost za dnevni poslovi i da će pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine . American Heart Association također preporučuje dizanje utega za žene, kao način da se pomogne u održavanju dobrog kardiovaskularnog zdravlja . " Otpor trening ne samo da povećava blagodati aerobnog fitnessa , ali čini se kako bi osigurao dodatnu korist od povećane funkcionalne sposobnosti i neovisnosti . To pomaže ljudima da se bolje obavljati poslove svakodnevnog života , kao što je podizanje vreće s namirnicama , " rekao je Mark Williams dr. D. Williams također navodi da je dizanje utega trebao biti u kombinaciji s aerobna aktivnost , ne zamijeniti ga .
Upozorenje Srpski Srpski

dizanje utega i pravilnu prehranu možete postaviti na put dozdravije tijelo . Važno je napomenuti da je, prema American Heart Association , ljudi koji su već doživjeli srčani događaja , treba dobiti odobrenje od svog osobnog liječnika prije pokušaja otpora trening . To će omogućiti da liječnik pomogne propisati otpor trening program koji je pravo za pojedinca fitness potrebama .