Zdravi doručak Planovi

Prema USDA , jede uravnotežen doručak je jedan od najvažnijih koraka koje možete poduzeti kako bi postao i preostale zdrave . Medicinska istraživanja su pokazala da se , posebno u djece i mlade , ovaj obrok može dovesti do smanjenja tjelesne težine i unosa masti i visokog ukupnog unosa hrane. Međutim , izgradnja zdrav doručak zahtijeva malo balansiranje . Izvlačenje hrane iz nekoliko grupa je važno kako bi se stvorili obrok koji je punjenje , kao i nutricionistički zvuk . Protein

zdrav doručak planovi moraju uvijek sadržavati izvor proteina . Protein traje duže se probavlja od većine ugljikohidrata , što znači da ga čuva ćeš više . Ljudi koji jedu porciju bjelančevinama bogata hrana s doručkom su manje vjerojatno da će užinu prije ručka .

Neki tradicionalni doručak stavke koje su solidni izvori proteina su jaja, mlijeko , jogurt, sir , tvrdi sirevi i krem sir . Maslac od kikirikija je također odličan , punjenje izvor proteina . Doručak meso može dostaviti proteina , ali pazite : neki tradicionalni favoriti imaju previše masnoća i previše kalorija da budeistinski zdrav izbor . Najbolji vrste mesa jesti za doručak su mršave izvori proteina , kao što su pršut, kanadski slaninu i puretina slaninu . Soja - based doručak stavke kao što su kobasice od soje pljeskavice i slanine trake su također veliki proteini .

Ugljikohidrata i vlakana

Ugljikohidrati suizvor energije . Zbog toga ,zdrav doručak plan bi trebao uključivati ​​posluživanje ugljikohidratima bogate hrane . Međutim , nisu svi ugljikohidrati su stvoreni jednaki . Najbolji izvori ugljikohidrata su oni koji se učitava s cjelovitim žitaricama i vlaknima , jer oni će trajati i dulje se probavlja i ponuditi više hranjivu vrijednost od svojih bijelo brašno kolegama .

Zobena kaša ili druge vrste cjelovitih žitarica vruće i hladne žitarice su uvijek velike mogućnosti za uključivanje ugljikohidrata i vlakana u svoj doručak . Pokušajte se kloniti slatke žitarice za doručak , jer oni obično ne sadrže mnoge hranjive tvari ili puno punjenje vlakana . Integralnog kruha , tortilje i peciva su također veliki izvor kompleksnih ugljikohidrata .

Voće i povrće

Voće i povrće osigurava mnoge hranjive tvari te suodličan način za okrugli out doručak menu.There mnogo načina da se uključi serviranja voća ili povrća u jela za doručak .

voće se može konzumirati cijeli, sušeno ili u sok . Gotovi plodovi su također u redu , dok god su oni konzervirana u vodi ili prirodnog voćnog soka , a ne sirup . Svježe ili smrznuto voće može se kombinirati s jogurtom i sok da bi vitamin - upakiran smoothie .

Baciti neke povrća u jaja otimati ili doručak burrito bi poboljšao sadržaj nutrijenata , a jelo . Osim svježeg i smrznutog povrća , možete koristiti i na bazi povrća umacima poput salse i umak za pizzu .
Netradicionalnim Foods

To je jednostavno spojiti tradicionalni doručak hranu za stvaranje uravnotežen obrok . Na primjer ,za doručak Burrito napravili s jajima , povrća i cjelovitih žitarica tortilju ili zdjelu žitarica s mlijekom i bananom su i prilično čest izbor . Međutim , mnogi ljudi preskaču doručak u potpunosti , jer oni ne uživaju u tradicionalnim ponude . Dokle god bi uravnotežen obrok , možete jesti što god želiš za doručak .

Pokušajte što sendvič na integralnog kruha ili zamotan u cijeli pšenice tortilju . Stavite porciju nemasnog deli meso kao što su Turska , krišku sira i neke povrća na njemu i imate uravnotežen doručak . Imati malo sira i cijelog zrna krekeri s komadom voća . Jednostavan maslac od kikirikija i banana sendvič također sadrži sve komponentezdrav doručak će zahtijevati .