Fat Blocker Foods

određeni sastojak hrane pozvao vlakana ( vjerojatno ste čuli za nju ) može pomoći pomoći vaš probavni sustav i povećavaju masu stolici , povećavajući brzinu kojom hrana putuje kroz vaše tijelo . Određene namirnice koje su visoke u vlakno može " blokirati mast" pomažući kontrolirati svoj ​​unos masti i šećera . Prema Harvard School of Public Health , žene bi trebale jesti najmanje 20 grama vlakana dnevno, a muškarci bi trebali jesti barem 30 grama vlakana dnevno . Voće i povrće

Voće i povrće su među najzdravije i najbolje masnoća blokira hrane na planeti i učitava s vlaknima . Neke od vrsta voća koje su najviši u vlaknima i zato sadrževećinu masnoća blokiranja potencijalni su maline, koja ima 8 grama vlakana po 1 šalicu posluživanje ; kruške, koji imaju 6 grama vlakana ; jabuke , koje imaju 5 grama vlakana ; i jagode , koje imaju 4 grama vlakana po 1 šalicu za posluživanje . Povrće su divni izvori raznih zdravih sastojaka te su nedvojbeno najbolji fat - blocker hranu na planeti . Neke od vrsta povrća koje su najviši u vlaknima su artičoke , sa 10 grama vlakana po porciji ; grašak, sa 9 grama vlakana po 1 šalicu posluživanja ; brokula , s 5 grama vlakana po 1 šalicu posluživanja ; i kukuruz , koji sadrži 4 grama vlakana po 1 šalicu posluživanje .
Žitarice

Žitarice su među najzdravije masnoće - blocker hrane . Žitarice i ugljikohidrati su dobili loš rap u cjelini , aliostaje činjenicaprehrana bogata cjelovitim žitaricama može smanjiti rizik od srčanih bolesti , dijabetesa tipa 2 i raka , prema Harvard School of Public Health ( Resource 1 ) . Osim toga ,vlakna u cjelovitim žitaricama može pomoći regulirati vaš probavni sustav i pomažu regulirati razinu šećera u krvi , što sprječava jesti hranu visoke u masti i šećera . Mekinje i vlakna sadržana u cjelovitim žitaricama može učiniti je teško za probavni enzimi razgrađuju škrob u vašem tijelu u glukozu , što u suštini znači vlakana može pomoći djelovati kao mast bloker . Izaberite cjelovite žitarice kao što su cijeli pšenice tjestenine , mekinje, ječam , zobene pahuljice, smeđa riža i integralnog kruha .

Mahunarke i orašasti plodovi

Mahunarke , također poznat kao grah, orasi su klin puna zdravih prednosti i neke od najboljih masnoće blocker hranu možete jesti . Orašasti plodovi su visoke u mononezasićenih i polinezasićenih masti , koje su zapravo " dobri " masti koje vaše tijelo treba da se odčepiti vaše arterije i spriječiti srčane bolesti . Konzumiranje više mononezasićenih i polinezasićenih masti umjesto zasićenih i trans masti zapravo može vam pomoći u održavanju zdravog tijela i može pomoći da izgubite težinu . Orašasti plodovi su također odličan izvor vlakana . U slučaju točka : većina orašastih plodova , uključujući i sjemenke suncokreta , bademi, pistacije i pekan sadrže 4 grama vlakana po porciji . Mahunarke može biti neki od najzdravijih namirnica i cjelokupnog najbolji izvor vlakana postoji . Neki od najboljih izbora uključuju leće, pinto grah, grah i crni grah koji sadrže nevjerojatnih 16 grama vlakana po 1 šalicu posluživanja ; lima grah i garbanzo grah, koji sadrže 14 grama vlakana po 1 šalicu posluživanja ; i pečeni grah, koji sadrže 10 grama vlakana po 1 šalicu posluživanja.