Kako izračunati postotak od svake vrste masti u ukupnom unos masnoća

Poznavanje količine različitih vrsta masti koju jedete vam pomaže da jedu više zdrav. To nije dovoljno da se ograniči količinu masti koju jedete , alivrsta masnoće . U stvari ; nezasićenih masti su zapravo vrlo dobra za vas . S druge strane ,American Heart Association preporučuje da ograniče količinu zasićenih i trans masti koju konzumirate dnevno. Učenje brz način za izračunavanje sastav masti u hrani koju jedemo pomaže da ostvarite taj zdrav preporuku . Upute Screenshot
1

Odredite ukupnu količinu masnoća u hrani stavku ili obrok . Ako jedete zapakirane hrane ,količina masti treba biti napisan na prehrambene naljepnici nalazi na pakiranju . Provjerite imate li ispravnu veličinu porcije . Izmjerite hranu ako imate kako biste osigurali svoje veličine porcija odgovara veličini informacije o prehrani . Ako jedete obrok , zbrojiti ukupnu mast za svaku komponentu obroka . Da bi se utvrdilo ukupan unos masnoća za dan , jednostavno zbrojite grama masti za svaku hranu koju jedu .
2

Potražite hranu na online baze podataka kalorija ako nemaju informacija o prehrambenim navikama . Ako jedete out , ova informacija je obično dostupna na restorana web stranice . Opet , osigurali posluživanje veličine suisti inačin pripreme i posluživanja su slični .
3

Saznajte kako pravilno čitati prehrambene naljepnice . Postoje tri dijela koji se odnose na masti : Ukupno masti , zasićenih masnoća i trans masti . Zasićene masti i trans masti su POTPODRUýJIMA Ukupno masti .
4

Saznajte količine svake vrste masti . Nađi tu informaciju na isti način na koji saznao da je ukupan iznos od masti , ili čitajući nutritivnu naljepnicu ili gleda gore hrane stavku online . Oduzimanjem količine trans masti i zasićenih masti od ukupno daje treću vrste masti : nezasićenih . Postoje dvije vrste nezasićenih masti : mono - i poli - nezasićenih masti . Obje su dobre za vas, a obično nisu navedeni u prehrambene informacije . Akosnack ima 18 g masti sa 4 g zasićenih masnoća i 1 g trans masti , ima 13 g nezasićenih masnoća , jer ( 18g - 4g ) - 1g = 13g
5

izvesti . jednostavan izračun za određivanje postotka svake vrste masti . Podijeliti količinu određenu vrstu masti čiji postotak želite odrediti ukupne količine masti . Na primjer ; Ako želite pronaći postotak zasićenih masti u obroku koji ima 30 Ukupno grama masti i 18 grama nezasićenih masti , podijeliti 18 do 30. . U matematičkom zapisu , to je napisano 18/30 ili 18 ÷ 30 . Odgovor je 0,6 . Da biste pronašli postotak , premjestiti decimalne točke dva mjesta u desno ili pomnožite broj sa 100 . To vam daje 60 , što jepostotak zasićenih masti u obroku .