Protein - Ispunjen Dijeta
Mnogi ljudi su imali veliki uspjeh gubitka težine na high - protein , low - carb dijeta . Visoko-proteinska dijeta također je pomogao bodybuilderi i sportaši spakirati na puno mišića . Navalili na proteinske hrane je lako , ali ako želite to učiniti da izgubite težinu i ostati u formi , to će zahtijevati određene napore . Morat ćete naučiti razliku između zdravih proteina i nezdravih proteina , a vi ćete imati plan da se dosljedno jesti zdravo high - protein obroka . Koliko proteina jesti
Na high - proteinska dijeta , trebali konzumirati oko 30 posto bjelančevina, 20 posto masnoća i 50 posto ugljikohidrata . Ukupni iznos kombiniranim kalorija u potpunosti ovisi o vašoj tjelesnoj veličini i svoje ciljeve . Ako je Vaš cilj je da se udebljati i izgradnju mišića , a zatim biste trebali konzumirati puno kalorija , ali ako vam je cilj mršavljenja , što bi trebalo biti očito konzumiraju manje kalorija . Morat ćete odrediti koliko kalorija trebate konzumirati za svoje ciljeve i veličinom tijela , tada ćete morati početi praćenje koliko od svake vrste hrane koju konzumiraju čitajući deklaracije .
Dobri izvori bjelančevina
Mnogi ljudi koji nisu uspješni s high - protein dijeta ne biraju zdrave vrste proteina za jesti . Zdravi proteini su perad , ribe, bjelanjaka , grah , soja, tofu , određene mliječne proizvode poput nemasnog mlijeka i jogurta i nekih crveno meso poput mršavih - cut govedine , svinjetine i janjetine . Izbjegavajte jesti puno proteina koji je također visoko u masti ili obrađeni , kao što su hamburger, slanine i hrenovke .
Dobivanje proteina na putu
Ako želim držati visoko proteinska dijeta , ne možete planirati od toga da se samo pronaći zdrave izvore proteina na cesti . Gotovo svi od proteinskih namirnica koje ćete naći na fast - food restorani su puni masti i sve drugo što treba izbjegavati . Morat ćete početi pakirati obroke za vrijeme kada znate da nećete biti u mogućnosti to učiniti kući jesti . Pakiranje ribe sendvič od tune i neke niske masnoće jogurt će bitiodličan način za održavanje zdrave prehrane izvan svog doma . Ako stvarno ne osjećam kao što obroka, protein barovi i trese još uvijekdobra alternativa za jesti brzu hranu .
Non -proteinska hrana jesti
čak iu visoko proteinska dijeta , i dalje ćete morati jesti druge zdrave namirnice uravnotežiti prehranu i osigurati da ste dobivanje pravilnu prehranu . Za ugljikohidrata u prehrani , jesti širok izbor voća , povrća i cjelovitih žitarica hrane poput riže , tjestenine i rezanci . Za vaš unos masnoća , pokušajte jesti avokado i ulja od kikirikija , maslina, uljane repice i drugim povrćem .
Opreza za visoko-proteinska dijeta
visoke proteinske dijete obično su sigurno za normalne odrasle osobe , ali postoje iznimke . Budući da višak proteina u svoj sustav izlučuje putem bubrega i jetre , osobe koje imaju oštećenja bubrega ili jetre problemi ne bi trebali staviti više stresa na ovim organima odlaskom na proteinskoj dijeti . Većina ljudi koji razvijaju probleme s high - protein dijeta učiniti, jer oni zanemaruju sve hranjive tvari koje su im potrebne iz drugih izvora hrane , ili jedu previše proteina koji je također visoko u nezdravih masnoća .
