A odbojkaš dijeta
Kako bi se omogućio njihov najbolji , odbojkaši moraju konzumirati hranu koja može zadovoljiti sve svoje potrebe za energijom . Većina te energije se koristi u anaerobnim aktivnostima , kao što su posluživanje , režim pulsacije , kopanje i blokiranjem . " Anaerobne " znači " bez kisika " ili , u ovom slučaju , dijelovi tijela (poput mišića ) koje ne trebaju kisik kako bi funkcionirao . Dok jeveći dio odbojkaško igrača prehrani treba biti bogata ugljikohidratima , ona također mora dostaviti igrač s namirnicama bogatim proteinima i zdravim masnoćama . Osim toga , voda i sportska pića su potrebne kako bi se ponovno hidratsustav ili napuniti elektrolita u tijelu koji su izgubljeni , a znojenje . Ugljikohidrati
Za odbojkaš , ugljikohidrati su ključ za optimalne performanse . High carb dijeta služi za opskrbu potrebnih kalorija za oba anaerobne i aerobne energetske potrebe igrača . Oko 60 posto na pijesku igrača prehrani bi trebao doći iz ugljikohidrata poput svježeg voća i povrća, cjelovitih žitarica , kruha , tjestenine i riže .
Proteini
Pružiti dodatna energija i pomoći u popravak mišića , oko 15 do 20 posto na pijesku atletskog dijeta treba sadržavati hranu proteina , kao što su nemasno meso , puretina, piletina , riba, nemasni sirevi , mliječni proizvodi, bjelanjaka i staza miješa.
zdravih masnoća
za održavanje težine na konkurentnoj razini , manje od 30 posto za odbojku igrača prehrane treba se sastojati od namirnica koje sadrže zdrave masti . Takve namirnice su orašasti plodovi , riblje ulje , orasi , soja, avokado i salate napravljene od biljnog ulja .
Uzimanje tekućine
za dopunu prehrane , kao i napuniti tekućine , odbojkaši trebaju konzumirati oko dva osam - pantera čaše bilo sportski napitak ili vodu prije utakmice ili prakse . Tijekom igre , oni bi trebali konzumirati tri osam unca čaša vode ili sportski napitak za svakih 15 minuta igre . Nakon utakmice ili praksu , što im je potrebno konzumirati , kao i prije predstave , dva od osam unca čaša vode ili sportski napitak .
Prehrana na putu
Tijekom gostovanja , igrači moraju opskrbiti potrebne namirnice za opskrbu svoje energetske potrebe i održavati svoje ravnotežu elektrolita . Takve namirnice uključuju sportske i doručak barova , sportskih napitaka , krekera , staza miksevi , juhe napravljene s tjesteninom ili povrća, žitarica , svježeg voća i peciva .
Pre - igre Prehrana
Igrači bi trebali konzumirati obrok prije igranja da je bogata ugljikohidratima , ima umjerenu količinu proteina i svjetlo u masti . Dakle ,primjer je pre - game obrok može uključivati piletinu s tjesteninom i salatom ili mršavih komad hamburger sa salatom i pečeni krumpir . Za dodatno gorivo ,igrač bi trebao popiti par osam unca čaša sportskih pića ili osam unca čaša vode s pola energetskog bara . Veliki obroci ( oko 800 kalorija ) treba konzumirati oko četiri sata prije igrati dok manjih obroka (oko 600 kalorija ) treba jesti oko tri sata prije utakmice .
Nakon igri Nutrition
Jednako važno kao pre - game jela su namirnice konzumira nakon treninga ili utakmice . To je zato što mišići mogu bolje zamijeniti ugljikohidrata u mišićima nedugo nakon vježbanja . Stoga , konzumiranje obrok koji sadrži namirnice s hranjivim tvarima gusta ugljikohidrata , kao što su voće, povrće , riža, tjestenina , krumpir , kruh ili čak i pizza je pomoć u održavanju optimalna prehrana . Uključuju proteine, kao što su nemasno meso , piletinu i sir i nekih zdravih masti , kao što su avokado , orašasti plodovi , soja ili riblje ulje kao dobro.
