Kako izračunati Moj Prehrana &Prehrana

zdrave prehrane, hranu bogatu prehranu jevažan dio gubitka težine i održavanju optimalnog zdravlja . Iako brojanje kalorija jevrijedan alat za ljude zainteresirane za gubljenje težine , kalorije su samomali dio cjelokupnog prehrane razumijevanja . Imajući hranu časopis i putem on-line alat za praćenje kako bi izračunali količinu vitamina , minerala , masti , šećera i soli u prehrani pomoći će vam da imate više cjelovit uvid u svoje prehrambene potrebe; kao i kako vaše prehrambene navike u skladu s njima . Upute Screenshot
1

Držite hranu časopis . Zapišite sve što konzumiramo svaki dan . Uključi koliko čaša vode , sve ostale napitke , bilo zalogaje i jela , kao i dio veličine . Ako vam se kuhati za sebe , obuhvaćaju količinu ulja ili masti koje koristite u svom kuhanju . Budite što detaljniji moguće sa svojim zapisima .
2

Pratite iznosu od vježbanja ste dobili . Ako žustro hodati do autobusnog stajališta , pratiti koliko minuta da vam je svaki put . Uključite sve svoje fizičke aktivnosti i koliko dugo je to za . Napišite to uz vaš hrane časopisu svaki dan .
3

Registracija na US Department of Agriculture stranicama , MyPyramid Tracker . Ovaj site je osmišljen kao alat za praćenje prehrambene potrebe i utvrđivanja da li je vaša dijeta je zadovoljavanje tih potreba . Ona prati vježbe kao dobro. Prehrambene praćenje je opsežniji nego mnoge web stranice koje nude naizgled slične usluge . Mnoge web stranice pratiti samo unos kalorija . Osnovni registracija će zahtijevati da se za stvaranje korisničko ime i lozinku , tražeći za svoju dob , spol , visinu i težinu . Kliknite na gumb s oznakom "save Današnje promjene . "
4

Kliknite na " Nastavite na unos hrane " i ući u hranu koju konzumira za taj dan . Upišite se u samo vrstu hrane , a ne iznos , u okvir za pretraživanje i pritisnite na "traži ". MyPyramid Tracker će popuniti popis namirnica koje se podudaraju riječi u pretraživanju . Kliknite najtočnije utakmicu biste ga dodali na svoj ​​personalizirani popis namirnica na desnoj strani ekrana . Povratak na okvir za pretraživanje na lijevoj strani i unesite ime sljedeću stavku ste jeli dok imate kompletan popis namirnica bez količinama na desnoj strani zaslona računala .
5

Kliknite " Odaberi Količina " koji se nalazi u blizini vašeg personaliziranog popis namirnica na desnoj strani ekrana . To će vas odvesti na novi zaslon s informacijama o tome kako pravilno odabrati iznos koji ste jeli . S desne strane svake hrane koju su jeli će sepadajući izbornik nudi opcije za koliko je velikaveličina porcija da je hrana . Odaberite ispravnu veličinu porcije kao dano od strane proizvođača . S desne strane izbornika posluživanje veličine jeokvir gdje ćete upisati broj porcija ste jeli taj dan . Kada ste ispunili obrazac , kliknite " Spremi i analizirati . "
6

Kliknite na " hranjiva usisnicima " koja će se prikazivati ​​koliko je svaki preporuča hranjiva ste jeli taj dan . Analiza također daje informacije o tome koliko svakog hranjiva preporuča za vas na temelju informacija koje ste naveli o sebi prilikom prijave .
7

Pogledajte vrhu stranice za " tjelesna aktivnost Entry " na izborniku . Kliknite na njega . Koristite standardnu ​​mogućnost ulaza u sve svoje fizičke aktivnosti u tom razdoblju 24 - satni . Kad ste unijeli sve aktivnosti za taj dan , kliknite na " Odaberite trajanje " i upisuje se broj potrošenih radi svake aktivnosti minuta . Odaberite " Spremi i analizirati " kada ste gotovi , a zatim pritisnite " analizirati " vidjeti svoje analize mogućnosti . To je funkcija da vam pokazati koliko energije spaljeno u odnosu koliko energije je u po hrani koju konzumira .
8

Unesite svoj ​​unos hrane i trupaca fizičko - line aktivnosti svaki dan . MyPyramid Tracker će analizirati do godinu informacija na vrijeme kako bi vam pokazati kako zdravo jesti, kao cjelina , osim u jednom danu analizu vaše prehrane .