Kako dodati Zeleni u prehrani

Devet obroka dnevno . Harvard School of Public Health definitivno podigao je bar kada je u pitanju uključuje voće i povrće u svoju svakodnevnu prehranu . Većina ljudi nema problema dodajući voće:jabuka ili kutija grožđica u vrećicu s ručkom i svježih bobica na vrhu zobene pahuljice . Dodavanje više povrća može biti izazov - ali s pažljivim planiranjem i malo domišljatosti , to može biti učinjeno . Upute Screenshot
1

Saznajte više o posluživanje veličine . U svojoj knjizi " protukancerozno , " David Servan - Schreiber daje sljedeće korisne vodič . Jedna porcija jednaka jedan - pola šalice kuhane ili sirovo povrće . Ako imate veliku salatu s različitim vrstama salata, krastavci , luk i ostale zelje , možete lako mogao imati četiri-pet obroka povrća u jednom navratu . A , sa samo 50 kalorija po šalici , što će ostati obloge .
2

plan naprijed i dodati pogodnost za svoj dan . Narežite svoje omiljene povrće u snack - komade veličine i spremite ih na jasan , plastične posude . Svako jutro , prijenos tih cut - up povrće u manje posude i stavite ih u vrećice za ručak ili drugih praktičnih mjestima gdje ih možete pristupiti ( ali ne i zaboraviti na njih ) kasnije . Svaki put kada osjetite potrebu za užinu , žvakati mrkve, celera i drugog povrća .
3

sakriti povrće . Ako vi ili neki drugi član obitelji ne voli povrće , ugraditi ih u svoj omiljeni umak za tjesteninu , lonac , čilija , lazanje ili gulaš . Kada napraviti sendvič ili hamburger , skliznuti u narezane rajčice , paprike, luk i isjeckan kupus . Dodajte papriku, špinat , gljive, brokula i ostalo povrće za svoje omelets .
4

Posjeti farmera tržišta i kupiti povrće koje su u sezoni . Kada kupujete hranu koja je u sezoni , to je bolje za vaše zdravlje i okoliš . Proizvode koji je putovao nekoliko sati , a ne nekoliko dana , neće okusiti svježiji jer je pokupila bliže svom vrhuncu zrelosti . Inicirati razgovore s poljoprivrednicima i druge kupce; pribilježiti nove recepte i načine pripreme za povrće .
5

Substitute povrće za ostale stavke na restoran izbornike , na primjer, zahtijeva strani salatu umjesto na pomfrit koje dolaze uz obrok . Naručite žaru povrće kao predjelo i kuhano povrće umjesto prženih krumpirića . U vrijeme ručka , naručite salatu i srdačna, povrtnu juhu . Pokušajte predjela u vegetarijanskom dijelu izbornika .