Prehrambene preporuke za voće i Povrće

Dok jede puno voća i povrća povezana je s važnim zdravstvene beneficije kao što su niži krvni tlak i smanjuje rizik od srčanih bolesti , moždanog udara i nekih oblika raka , važno je zadržati u granicama vašeg preporučenog dnevnog unosa kalorija . Odrasli

Prema US Department of zdravstvo i ljudska Services , odrasli na 2.000 kalorija trebali jesti dvije šalice voća i dva - i - jedan - pola šalice povrća dnevno . Pri odabiru voće i povrće , mislim 'Rainbow ' i pokušajte odabrati široku paletu boja i tekstura jesti svaki dan .
Djeca

American Heart Association ( AHA ) preporučuje da se djeca u dobi između jedne i tri godine stara između trebaju konzumirati oko jednu šalicu voćadnevno, a tri četvrtine šalice povrća . Također po AHA , Dječaci , u dobi od 14 - do 18 -godina- stari potrebe dvije šalice voća dnevno i tri šalice povrća . Hraniti djecu voće i povrće u porcije proporcionalan njihovu preporučenu unos kalorija .

Dijabetičari

Mayo Clinic potiče dijabetes konzumirati razne voća i povrća . Brojeći ugljikohidrata ili praćenje glikemijski indeks od voća i povrća možete držati dijabetes pod kontrolom i dalje imati koristi od vitamina i hranjivih tvari voća i povrća ponuditi .