Prehrana suhih vs . Svježe marelice
Marelice suukusna i svestrana voća . Osušeni i dodao da su žitarice, peciva i staza mješavine ili jede svježa i cijela , marelice su bogate hranjivim tvarima . Iako su i sušene i svježe marelice prisutne zdravstvene prednosti , svaka vrsta pripreme pruža značajne prehrambene razlike . Tipično ,posluživanje svježe marelice se definira kao tri svježe marelice , dok jeporcija sušenim marelicama se sastoji od pet sušenih marelica komada . Fat , kalorija i ugljikohidrata
Svježe marelice su veći u masti nego suhim marelicama , a suhe marelice sadrže više kalorija po porciji od svježe marelice . Posluživanje svježe marelice daje 1 gram masti i 60 kalorija ( 20 kalorija po voće) , dok jeporcija sušenim marelicama nema značajan udio masti , ali sadrži 110 kalorija po porciji ( 22 kalorija po komadu ) . Ni suše , ni svježe marelice suizvor zasićenih masnoća . Za one koji su na niskim ugljikohidratima dijeta , svježe marelice subolje kladiti s 11 grama ugljikohidrata po porciji , umjesto 24 grama ugljikohidrata nalaze u posluživanje sušenim marelicama .
Vitamini
hranjive tvari u svježe marelice smanjiti dramatično kadase voće suši . Tri svježe marelice dati tijelo s 45 posto preporučene dnevne unos vitamina A i 20 posto u unosu za vitaminom C. Za razliku od njih , pet suhe marelice dati samo 35 posto vitamina A i 2 posto vitamina C. Većina marelice su suši pod ekstremne vrućine , što eliminira sadržaj vitamina C u voću . Suhe marelice sadrže nešto više željeza po porciji , s pet suhe marelice sadrže 6 posto preporučene dnevne vrijednosti željeza . Posluživanje svježe marelice daje 2 posto preporučene dnevne unos željeza .
Sugar
po komadu , svježe marelice sadrže oko 3,67 grama šećera , dok je jedna sušena marelica sadrži 2,7 grama šećera . Po porciji , to daje 11 grama šećera za tri svježe marelice i 18 grama šećera za sušenim marelicama . Ova razlika je važna za one s dijabetesom i drugih zdravstvenih problema koji mogu biti pogođeni unos šećera .
Fiber
Ako vlakno jevažno uzeti u obzir dnevna prehrana , suhe marelice predstaviti veću količinu vlakana po porciji od svojih svježih kolegama . Tri suhe marelice dati jedan gram dijetalnih vlakana , dok je pet suhe marelice osigurati četiri grama vlakana . Odrasli bi trebali konzumirati između 20 i 30 grama vlakana dnevno za niži krvni tlak , regulira probavu i poboljšati cjelokupno fizičko zdravlje .
