Australski Smjernice za Diet

Australska vlada je razvila prehrana savjete koje su specifične za odrasle , djecu i dojenčad . Prehrambene smjernice, koje je u National Health and Medical Research Council , imaju za cilj poboljšati zdravlje Australaca i smanjiti spriječiti dijeta vezane bolest ili smrt . Jedući preporučenu količinu i kvalitetu hrane , Australci mogu zadovoljiti tijela prehrambene potrebe i smanjiti rizik od zdravstvenih problema . KJ

Australci rade na sustavu kJ ( kJ ) za mjerenje jedinice energije u hrani . Jedan kJ jednak oko 239 kalorija . Nutritionaustralia.org daje prosječnu količinu kJ potrebne na dnevnoj bazi kako slijedi : 12 do 15 godina - 10, 500 kJ za mužjake, 9.000 kJ za žene ; 16-18godine stara - 12 , 500 kJ za muškarce , 9.500 kJ za žene ; Stari odrasli do 60 godina - 11 , 000 kJ za mužjake , 9.000 kJ za žene ; stara više od 60 godina - 9 , 000 kJ za muškarce , 8.250 kJ za ženke

Odrasli

odraslih Australaca su ohrabreni da jedu široku paletu hranjivih tvari . . To uključuje nemasno meso, ribu i perad ; mlijeka, jogurta i sira , odabiru nemasnog opcija ako postoji ; povrće, mahunarke ( grah i grašak) i voće ; kruh od cjelovitog brašna , riže , tjestenine i rezanci . Odrasli bi također trebali piti puno vode , oko 6 do 8 čaša po day.The prehrambene smjernice sugeriraju da bi odrasli trebali ograničiti zasićenih i ukupnih masti , kao i ograničavanje unos alkohola . Osim toga , oni trebaju birati namirnice s niskim udjelom soli i samo jedu umjerene količine šećera , uključujući dodanih šećera .
Djece, adolescenata i dojenčad

Smjernice posebno poticati i podržavati dojenje za dojenčad , jer potiče dobro zdravlje u djece i dojiljama . Dojenčad treba dojena isključivo dok su šest mjeseci , kao što je to kada su maksimalne prednosti dojenja događa . Majke treba nastaviti dojiti dokdijete je 12 mjeseci , uvođenjem odgovarajuće hrane komplementarne majčino mlijeko nakon šest months.The prehrambene smjernice za djecu vrlo su slične onima od odraslih , uz nekoliko promjena . Smanjene masnoće mlijeko nije prikladno za djecu do dvije godine , kao i oni zahtijevaju više energije . Međutim , to je predložen za starije djece i adolescenata . Low - fat dijeta nije namijenjena za dojenčad , a alkohol se ne treba gutati djeca . Mala djeca trebaju piti oko 4-5 čaša vode dnevno .
Healthy Living Piramida

Healthy Living piramida ( HLP ) djeluje kao osnovni vodič za vrste hrana bi ljudi trebali jesti i na koji omjeru . Donji sloj piramide uključuje povrće, voće, orašasti plodovi , suho grašak, grah , leća , kruh i žitarice . Većina neke osobe dnevnih kJ bi trebao doći iz ove layer.The srednji sloj uključuje ribu , nemasno meso , jaja, piletinu bez kože, mlijeko, sir i jogurt . Ove namirnice treba jesti umjereno , oko jedne porcije mesa , ribe ili jaja i tri porcije mliječnih proizvoda po day.Sugars i masti čine gornji sloj piramide , namirnice koje bi trebale biti ograničene . HLP sugerira daprosječna ploča bi trebala biti sastavljena uglavnom od namirnica iz donjeg sloja , oko jedne trećine hrane iz srednjeg sloja , a vrlo malo od najboljih layer.There specifičan broj obroka ili posluživanje veličinama predložio kao dio HLP ; to je cilj pružiti nutritivnu ravnotežu za Australce . Daljnje pojedinosti o porcija i posluživanje veličinama može se naći na australske vlade prehrambenih smjernica letaka ( vidi Resources ) .