Prehrana Body Building Dijeta
prehrana je apsolutno presudno za uspjeh kao bodibilder . Od izgradnje mišića oporavlja od treninga da ima energiju za vas pored treninga, frazu " Ono si što jedeš" nikada ne bi mogao biti prikladnije . Iako ne postoji jedan savršeni prehrane , postoji nekoliko pravila koja bi trebali slijediti za optimalan rad i za izgradnju mišića , bez stavljanja na tijelo mast . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije početka bilo dijeta ili program vježbanja . Trebate aminokiselina
Kada vlak , što oštetiti vlakna u mišićima i razgrađuju aminokiseline , koje su gradivni blokovi proteina . Jedini način da ih vratiti je jedući više proteina , po mogućnosti iz kvalitetnih izvora kao što su nemasno govedine, mlijeka , jaja , piletinu i ribu . Trebat će vam više proteina nego neaktivnog osobi , pa plan u skladu s tim , i jesti proteine uz svaki obrok , uključujući između obroka grickalice . Ako ste u žurbi , možete koristiti proteinski dodatak , ali svakako pročitajte naljepnicu pažljivo , te osigurati da se sve u prehrani je nešto što je zapravo potrebno .
Fat je bitno
Esencijalne masne kiseline , kao što su omega -3 i omega - 6 masne kiseline , potrebne su hormonalne proizvodnje i regulacije . Masna riba poput lososa , sardina i haringa sudobar izvor omega - 3 masnih kiselina i omega - 6 masne kiseline mogu se naći u lanene , orašasti plodovi i sjemenke . Iako to može biti teško dobiti sve one u tijekom dana , možete nadopuniti svoju prehranu s riblje ulje i laneno ulje , oba od kojih su dostupni u tekućem ili obliku kapsula . To je važno jerprehrana premalo masnoće će ograničiti svoju sposobnost za proizvodnju testosterona , koji jenajvažniji hormon u izgradnju mišića jednadžbe .
Ugljikohidrati
To jepodručje gdje imatenajviše paralele u vašoj prehrani . Možete temeljiti svoj unos ugljikohidrata na tri stvari: intenzitet vježbanja , treninge i razini aktivnosti . Viša sva trojica su, više ugljikohidrata , trebat će vam . Tu je , na žalost , nema formula , tako da će morati eksperimentirati sa svojim unosa ugljikohidrata i saznali što najbolje radi za vas . Bez obzira na potrebe , te bi trebao dobiti većinu vaših ugljikohidrata iz voća , povrća i žitarica neprerađene .
Stavljajući sve zajedno
Morate voditi dijetetski zapisnik , i pratiti unos kalorija tijekom tjedan dana . Na kraju tjedna , suditi svoj napredak . Ako ste dobivanje mišića , ali ne masti , što radite u redu , ako su dobivanjem oboje , možda ćete morati rezati nešto malo natrag , ali ne čine drastične rezove , spor i odmjeren pobjeda u utrci . Ako ne napreduju dovoljno brzo , povećati unos proteina , a zatim pogledajte na masti i unos ugljikohidrata . Trebat će vremena za vas pronaći pravu ravnotežu , stoga budite strpljivi i pratiti sve .
