Popis ketonic dijeta hrana
The ketonic prehrane , također poznat kao ketogena dijeta , je od oko 1930 . Dijeta je visoko u masti i nizak udio ugljikohidrata i pomažetijelu sagorijevati masti umjesto glukoze ( ugljikohidrata ) . Dijeta je korišten kod ljudi koji pate od epilepsije , jer to može spriječiti napade . Ketonic dijeta također je razvioslijedeće među bodybuilders i fitness profesionalaca zbog svoje sposobnosti da pomogne korisničkog izgorjeti tijelo mast . Meso
Meso jeosnova za mnoge ketonic dijetama , jer meso ne sadrži nikakve ugljikohidrate . Kada ste na ketonic prehrani , trebali biste jesti kombinaciju masne i nemasno meso . Jede previše masnih jela može podići razinu kolesterola , pa budite sigurni da vaš saldo potrošnje mesa s puno nemasno meso . Za masnih jela , izaberite komada mesa poput govedine i svinjetine rebara , ramena i trbuh . Piletina i puretina bedra rade dobro previše . Za nemasno meso , piletinu i odaberite pureća prsa i pečenica , bok , okrugle i pisanica od govedine i svinjetine . Riba je jedan od najboljih ketonic dijeta hrana , jer neke vrste riba , kao što su losos i srdele , učitava sa srcem zdravim omega - 3 masnih kiselina .
Ulja
ulja su također ketonic dijetalne namirnice jer su sastavljene od uglavnom masti . Maslinovo ulje i canola ulje , a osobito su visoke u srce zdrave mononezasićenih i polinezasićenih masti . Osim što je dio ketonic prehrane , konzumiranje ove vrste masti mogu imati dodatne pogodnosti , kao što pomaže sniziti razinu kolesterola . Ostala ulja koje možete jesti kao dio ketonic prehrani su ulje šafranike, sojino ulje, kukuruzno ulje, suncokretovo ulje i ulje sezama .
Povrće
Neki povrće raditi u ketonic prehrani , a neki ne , jer određene povrće su visoke u ugljikohidrata . Držite se povrće poput salate , brokula, šparoga , krastavaca , maslina, paprike i artičoke . Izbjegavajte krumpir, mrkva , kukuruz i grašak .
Mliječni
Većina mliječni proizvodi su niska u ugljikohidratima i visoko u masti , ali bi trebali biti selektivna pri odabiru mliječne proizvode na ketonic prehrane . Mlijeko , primjerice , sadrži laktozu , šećer prirodno mlijeko , i treba konzumirati u umjerenim količinama . Jesti mliječne proizvode poput kiselog vrhnja , sireva i nezaslađen jogurt .
Začini
Pogledajte deklaracije pri odabiru začinima kada ste na ketonic prehrani , te provjeriti kako bi bili sigurni da ne jede začin s više od 5% od preporučenog dnevnog unosa ugljikohidrata . Siguran začini možete jesti uključuju senf , umak od soje i krem i maslac na bazi umaka .
